tag:blogger.com,1999:blog-52562146876697684432024-03-21T21:40:11.349-07:00SPAGHETTOSPAGHETTO...http://www.blogger.com/profile/07248066264752697571noreply@blogger.comBlogger115125tag:blogger.com,1999:blog-5256214687669768443.post-48858571745526667052016-03-02T01:47:00.002-08:002016-03-02T01:51:38.605-08:00<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<span style="color: red;">MARZO 2016 - QUESTA NON CI VOLEVA!!!</span><br />
<span style="color: red;"><br /></span>
Proprio adesso no ma purtroppo fa parte del gioco.<br />
Sabato dopo un bell'allenamento di 15 km fatto sotto i 3.'30" di media dolore al polpaccio. Pensavo fosse di nuovo la contrattura di qualche settimana fa tornata a farsi sentire ed invece...............................................ahimè presumo sia il tendine d'achille!!!<br />
Dopo 6 anni rieccoci con un infortunio penso abbastanza grave. Stavolta però mi sono fermato subito e non riprenderò finchè non sentirò più dolore, solo così sprecherò meno tempo possibile.<br />
Adesso brufen, gambe depilate ed impacchi di reumatonil.<br />
A differenza dell'ultima volta camminando non mi fa male ma l'ultimo l'allenamento l'ho interrotto dopo appena 20 minuti. troppo dolore.<br />
L'idea mi balenava da tempo di smettere con sta fissa delle gare ed avere una vita "normale": iscrivermi in palestra, tornare in mountain-bike, ecc ecc..ma gettare la spugna proprio adesso che stavo correndo benino e dopo due anni di costanti sacrifici senza mai mollare non mi va.<br />
Nel frattempo sfuma l'idea di fare un 10.000 sui 32.'30" alla tuttadritta, correre di nuovo a Losanna, fare una mezza ma adesso siamo fermi ai box. Nel frattempo nuoto ma correre da altre sensazioni. Spero di ritornare presto!<br />
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SPAGHETTO...http://www.blogger.com/profile/07248066264752697571noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5256214687669768443.post-27340360416966446802016-02-09T13:47:00.000-08:002016-02-09T13:52:13.099-08:00<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<span style="color: red;"><b><i>31 gennaio 2016 - cross di Trofarello</i></b></span><br />
<span style="color: red;"><b><i><br /></i></b></span>
Che dire di questa gara. Sono arrivato un pò stanco dopo l'ultimo medio di mercoledì sera di 12 km fatto poca sopra i 3.25 di media finale.<br />
Dopo un breve riscaldamento con l'amico Paolo la mia idea era di rimettermi la tuta e guardami la gara da bordo campo.Oggi ero nel posto sbagliato al momento sbagliato. Zero testa e zero gambe.<br />
Mi convince Paolo e mi porto sulla linea di partenza. Percorso caratterizzato da un giro piccolino più altri due più grandi. Percorso abbastanza scorrevole ad eccezione di un tronco e di una scalinata da ripetere due volte. Partiamo e cerco di rimanere subito con i primi. La cosa mi riesce e mi ritrovo subito quarto, in testa c'è l'amico e grande atleta veterano Roby Catalano. Una gomitata qui ed una gomitata la mi ritrovo a battagliare per la seconda posizione fino a quando alla fine del primo giro grande provo ad attaccare e superare Roby. Il mio attacco risulta timido e poco deciso infatti mi porto dietro tutti.<br />
Nonostante abbia tanta gamba e tanto fiato non riesco ad aumentare e vengo risuperato da Catalano che nell'ultima scalinata di esperienza prende quel margine che gli basta per vincere la gara. Io concludo secondo assoluto in 19'.07" ad una media dei 3'.15"/km.<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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Prossime gare non so se gareggerò o cosa farò. Mettermi le scarpette e andare a correre mi sta riuscendo molto difficile. Adesso non è più un divertimento ma un sacrificio, un peso.<br />
Dicono che per amore non si muore, non è una malattia, ma è anche vero che per amore ti riduci ad uno straccio per pavimenti, senza forze e senza stimoli. Sento il bisogno di qualcosa di nuovo, di distrarmi, stare in mezzo alla gente, cercare di ridere e soprattutto non pensare. Già il mio lavoro rende abbastanza associali e correre da solo in un boschetto come faccio, adesso come adesso, è deprimente. Prossima settimana lavoro permettendo inizierò un corso serale di ballo e spero di non prendere come ogni cosa che faccio pure quella sotto il lato agonistico ma solo come un passatempo...anche se per il legnoso che sono non c'è pericolo di vedermi a qualche gara......................di ballo!!!Più probabile a qualche sagra o punto verde ubriaco sopra un tavolo!!!ahahahaha<br />
Se riuscirò a conciliare le due cose ci si vedrà a Borgaretto, nel frattempo ringrazio tutti quelli che leggono il mio blog e che alle gare mi fanno il tifo urlandomi ancora. "ALééééééé SPAGOOOOOOOO!".<br />
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<b><i>"Muore solo un amore che smette di essere sognato"</i></b><br />
<i style="font-weight: bold;"> </i>Pedro Salinas<br />
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SPAGHETTO...http://www.blogger.com/profile/07248066264752697571noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5256214687669768443.post-87769889611528868612016-01-30T10:01:00.003-08:002016-01-30T10:02:52.337-08:00<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<span style="color: red;"><b><i>24 gennaio 2016 - Cross della Pellerina</i></b></span><br />
<span style="color: red;"><b><i><br /></i></b></span>
Dopo una settimana mi ripresento sotto lo striscione per partecipare al cross della Pellerina. Le ultime volte furono nel 2005 e nel 2009.<br />
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<span style="color: red;"><br /></span>
C'è poco da dire di questa gara. Dopo Mondovì la gamba l'ho sentita già più sciolta nel ritmo gara. La partenza stavolta sono riuscito a farla un pelo più veloce del solito e sono rimasto nel primo km intorno alla 10°-12° posizione assoluta per poi recuperare,<br />
Percorso spalmato su un giro di circa 2km da percorrere 3 tre volte. Qualche strappo in salita, qualche cambio di ritmo, erba compatta come piace a me e quindi relativamente abbastanza facile e scorrevole. Primo km rimango un pò attardato, ma riesco subito a portarmi al 6° posto assoluto e fare del vuoto dietro di me.<br />
Davanti a me ho due atleti che tengono sempre quei 200 metri incolmabili. Ho provato più volte a forzare il ritmo ma il ritardo rimaneva pressoché identico o calava di veramente poco per pensare di agganciarmi. Corro così tutta la gara da solo fino al 5°km dove "per sbaglio" mi volto e mi accorgo che non c'è nessuno dietro di me, davanti discorso chiuso e mollo il ritmo portando a casa una sesta posizione assoluta e correndo su una media inferiore ai 3.'20"/km.<br />
Mercoledì successivo sono riuscito a far un bel "medio" di 12km sui 3'.25" di media finale; ottimo allenamento in previsione di Bra, mezza e Losanna. Domencia sarò a Trofarello ma in condizione fisica un pò cucinata. Sono cotto di gambe, di testa ma soprattutto ancora di <span style="color: red;">cuore</span>. Non riesco a trovare una mia quadra per essere felice e sereno e la media delle mie ore di sonno per notte non penso superi quella di una normale pennica pomeridiana post-pranzo. Non penso di raggiungere e superare le tre ore a notte. Sto di merda, sono uno straccio ma andiamo avanti!Da qualche parte nel bene o nel male arriverò!!!!!!!!<br />
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SPAGHETTO...http://www.blogger.com/profile/07248066264752697571noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5256214687669768443.post-72064610644070097042016-01-22T08:47:00.000-08:002016-01-30T09:20:25.717-08:00<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<span style="color: red;"><b><i>17 gennaio 2016 - cross di San Biagio (Mondovì)</i></b></span><br />
<span style="color: red;"><b><i><br /></i></b></span>
Una lunga assenza dalle gare.<br />
Dopo la mezza di Avigliana (fine ottobre) ho avuto grossi problemi di colite. Qualsiasi cosa avessi mangiato al primo allenamento si girava nell'intestino costringendomi a fermarmi per ovvi motivi. Ho perso oltre a vari kg anche tutti gli allenamenti che amo fare in inverno: quali progressioni, medi, collinari, ecc ecc...<br />
Ma la cosa più tosta da gestire mentalmente è stata fuori dall'ambito della corsa: purtroppo dopo quasi sei anni è finita la favola con la mia donna (la famosa bionda dagli occhi azzurri, quella che sei anni fa rapì il mio cuore e che tuttora ne detiene vari frammenti)....o se non è finita comunque da dicembre non ci si vede più....è stata una batosta non improvvisa ma che comunque ha reso tutto più difficile. Dal correre, al mangiare, al dormire o lavorare.<br />
Alle volte allacciarmi le scarpette e andare a correre è stato il mio ultimo pensiero, altre, invece, sono arrivato a correre due volte al giorno oppure la sera alle 21 solo per non stare a casa a pensarla.<br />
Adesso sto attraversando un periodaccio davvero tosto ma domenica ho voluto riprendere a gareggiare e con l'amico Andres mi sono presentato sul campo di Mondovì per un cross lungo di 10 km. Non facile come punto di partenza.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKxetagGIHQcUJt5AioM1S956mb0f8-iPsJKERIlaK7SnwxvXX_S8oAgi-xJqhAXEzXjgQ8iKqqmvjZ6wsoq9zBxZek8C-2jhRowQFQV0Awatab7-NkybG1eywCCDCmJ7HpIP9Ga-FrsE/s1600/20160117_113828.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKxetagGIHQcUJt5AioM1S956mb0f8-iPsJKERIlaK7SnwxvXX_S8oAgi-xJqhAXEzXjgQ8iKqqmvjZ6wsoq9zBxZek8C-2jhRowQFQV0Awatab7-NkybG1eywCCDCmJ7HpIP9Ga-FrsE/s400/20160117_113828.jpg" width="240" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
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Non sapevo ovviamente in quale condizione fisica partissi. Nel riscaldamento gambe di marmo, pesantissime e tanta malinconia.</div>
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Dopo lo sparo ho così optato per una partenza facile e sono rimasto molto attardato sui primi: all'incirca sulla quarantesima posizione o anche di più.</div>
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Il percorso su erba e terra dura come piace a me si snodava fra tre salite lunghe e tostissime, tre balle di fieno da saltare e questo da ripetere per cinque volte: giustamente 5 giri da 2km.</div>
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Subito dopo il 1°km ho iniziato come sempre a prendere il ritmo ed iniziare la mia rimonta.</div>
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Che dire: più i km passavano più correvo sciolto, recuperavo posizioni e della fatica nemmeno l'ombra. Concludo così in 34'.33"e arrivando fino alla 17esima posizione assoluta con un pò di rammarico per essere partito davvero troppo piano: il gruppetto dei primi dieci era li ad una trentina di secondi e si poteva fare sicuramente meglio!!!!</div>
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Nel frattempo non ho programmi e niente. Domenica sarò alla Pellerina e poi forse Trofarello aspettando quelle gare che piacciono a me come Bra, Losanna, Tuttadritta, ecc ecc. </div>
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Moralmente sono uno straccio ma si tiene duro.</div>
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<br /></div>
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<br /></div>
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<br /></div>
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SPAGHETTO...http://www.blogger.com/profile/07248066264752697571noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-5256214687669768443.post-57170225080118160872015-10-28T14:16:00.000-07:002015-10-28T14:16:04.395-07:00<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<span style="color: red;"><b><i>18 Ottobre 2015 - Orbassano</i></b></span><br />
<span style="color: red;"><b><i>15 Ottobre 2015 - Mezza di Avigliana</i></b></span><br />
<span style="color: red;"><b><i><br /></i></b></span>
Prima gara da raccontare Orbassano. Gara tutta su asfalto. Si parte con un giro piccolo ed uno grande per una distanza di 10 km (per me un pelino di più). Molte curve e curvette ma anche dei bei rettilinei sui quali far girare le gambe quindi la ritengo una gara abbastanza veloce e scorrevole<b style="font-style: italic;">. </b><br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7kWA3Wme3kwOBdXe0NKW-ni1T8gG3WrMUxy55cbbLtqM2aIaDVxBE6PVNlwaHA2u_Rvxkr264pAXIqY0LjMiyH_VdeavrQMeyOyAoNvnDk-xdN2hDgpdSLBWBw_j5qDRi5dNReqbkdKI/s1600/1.jpeg.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7kWA3Wme3kwOBdXe0NKW-ni1T8gG3WrMUxy55cbbLtqM2aIaDVxBE6PVNlwaHA2u_Rvxkr264pAXIqY0LjMiyH_VdeavrQMeyOyAoNvnDk-xdN2hDgpdSLBWBw_j5qDRi5dNReqbkdKI/s320/1.jpeg.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
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<br />
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<br /></div>
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Pronti partenza via sono rimasto nel gruppo di testa ma come sempre ho aspettato ad aver le gambe calde per poter aumentare un pò il ritmo. Primo 3000m infatti fatto relativamente piano in 10.06. Dopodiché mi sono messo davanti con il mio compagno di squadra Sbaii e ho aumentato. Sensazioni buonissime e fatica quasi nulla nonostante abbia abbassato il ritmo quasi sui 3'.15"/km. Successivi 3000 in 9'.49" ed 9'.45". Ultimo km i 3'.40" ma difficile che lo abbia fatto così lento. Concludo comunque in seconda posizione assoluta dopo esser stato tallonato per tutta la gara dal mio compagno di squadra ed aver corso quasi esclusivamente "solo" in 33'.20".</div>
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<br /></div>
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Seconda gara a cui ho partecipato è stata la mezza di Avigliana.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Sono arrivato carico e bello riposato sperando di scendere sotto l'1h.12" ma non mi aspettavo un percorso così duro e di correre tutta la gara da solo quindi impossibile avvicinarmi al tempo sperato.</div>
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<br /></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4FNiPvWF-DeaeC3Bc6yMqLgj49MR0fv3eMJH0xqDhgO7CbSuU8s2PqEztdT4EVhMnVn_jYQE8UJIIY1G6qrFdyVydTOTNySwfdYLADqR-8noxdx2pXA0T8gOcc-2G9olTRwy12fWqiIg/s1600/P1070121.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4FNiPvWF-DeaeC3Bc6yMqLgj49MR0fv3eMJH0xqDhgO7CbSuU8s2PqEztdT4EVhMnVn_jYQE8UJIIY1G6qrFdyVydTOTNySwfdYLADqR-8noxdx2pXA0T8gOcc-2G9olTRwy12fWqiIg/s320/P1070121.JPG" width="320" /></a></div>
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<br /></div>
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<br /></div>
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Pronti...via...sono rimasto quasi subito da solo. Davanti a me atleti della 10km, Sbaii ed altri due atleti della mezza. </div>
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Primo giro abbastanza veloce di poco meno di 10km volato in un baleno senza accusare minimamente la stanchezza ma solo, come tutte le volte, qualche brontolio alla pancia.</div>
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Dal 12°km al 16°km la gara si è fatta davvero tosta. Tutto un sali-scendi con un paio di pezzi davvero impegnativi. due salite da fare quasi camminando e qualche pezzo in discesa più ripido del normale. Dopo il primo giro ho visto due avversari davanti a me a circa 50 secondi. Ho provato di tutto per avvicinarmi fino a ridurre, intorno al 19°km, il mio distacco dal terzo a poco meno di una decina di secondi. Purtroppo anche stavolta la pancia mi ha mollato e o dovuto mollare il tiro.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Finisco quarto assoluto in 1h.14'.02". Mi spiace perché anche stavolta per colpa dello stomaco non sono riuscito a spremermi al 100%. Lunedì, infatti, giorno dopo la gara, le gambe erano assolutamente perfette, senza dolori o affaticamento. Proprio come accade dopo gli allenamenti veloci e purtroppo mi piacerebbe arrivare al mio limite in gara ma così non riesco a esprimermi.</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIP3yBXMdgo8aTDaUvPhgf0g2o-0legVV0mUeUi_tefxzZ9HLT4hppeZOSA8JnmZlv_ezkdWm9wHM9LwAVFxC0SINLmrPxkTi7izjgKU6aaEmatUcbuCN5GnvHV_BHZG04ulJHwsYQgy8/s1600/P1070151.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIP3yBXMdgo8aTDaUvPhgf0g2o-0legVV0mUeUi_tefxzZ9HLT4hppeZOSA8JnmZlv_ezkdWm9wHM9LwAVFxC0SINLmrPxkTi7izjgKU6aaEmatUcbuCN5GnvHV_BHZG04ulJHwsYQgy8/s320/P1070151.JPG" width="240" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Di seguito riporto i passaggi presi dal mio Polar;</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
1° - 3.23</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
2° - 3.25</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
3° - 3.30</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
4° - 3.29</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
5° - 3.24</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
6° - 3.21</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
7° - 3.25</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
8° - 3.24</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
9° - 3.26</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
10° - 3.29 - 34.18</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
11° - 3.25</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
12° - 3.30</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
13° - 3.38</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
14° - 3.26</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
15° - 3.29</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
16° - 3.19</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
17° - 3.20</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
18° - 3.25</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
19° - 3.28</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
20° - 3.12</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
21° - 3.34</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
Un grazie alla mia donna che mi ha aspettato al traguardo ed al mio babbo che mi ha seguito in bici.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxltK0S2b8JualwLdVk1z8QkaKxxOUImczdWE-O9awr6QwArpzEdvFgBhBEU0w5SGhtNgmjWINTLjZVwWScDiJpXmkxv2HQWhIUYPnmcB1hGKuTIC1EYFyOSrprQoIDSmTSgiFw_PjDhA/s1600/P1070204.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxltK0S2b8JualwLdVk1z8QkaKxxOUImczdWE-O9awr6QwArpzEdvFgBhBEU0w5SGhtNgmjWINTLjZVwWScDiJpXmkxv2HQWhIUYPnmcB1hGKuTIC1EYFyOSrprQoIDSmTSgiFw_PjDhA/s320/P1070204.JPG" width="240" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgagC4Ce7LwXAZd5usnpPZqQGTp9V53kuGbdgEEAEsiemm9JsGUWufW9BaJy-BNM3Yw8S1t_eIr7IIHZoNJuntkbl3rxCG21uVmnwwhMDSoopHFfvwWwdVzW9VVF-5_bYNDjd1dPzVjRHc/s1600/P1070207.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgagC4Ce7LwXAZd5usnpPZqQGTp9V53kuGbdgEEAEsiemm9JsGUWufW9BaJy-BNM3Yw8S1t_eIr7IIHZoNJuntkbl3rxCG21uVmnwwhMDSoopHFfvwWwdVzW9VVF-5_bYNDjd1dPzVjRHc/s320/P1070207.JPG" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Nel frattempo ho iniziato gli allenamenti per le campestri. Diciamo che siamo messi bene; mercoledì 9km di fartlek con una media finale di 3'.25"/km. Quest'anno cercherò di non ripetere gli errori dell'anno scorso, voglio iniziare una stagione migliore di questo 2015.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<b><i><br /></i></b></div>
SPAGHETTO...http://www.blogger.com/profile/07248066264752697571noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5256214687669768443.post-3498975646822482932015-10-15T09:43:00.001-07:002015-10-15T09:43:53.795-07:00<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<span style="color: red;"><b><i>11 ottobre 2015 - Testona</i></b></span><br />
<span style="color: red;"><b><i><br /></i></b></span>
Correre ben 1'.30" più forte dell'anno scorso non è bastato per vincerla di nuovo. Sarebbe stato bello arrivare di nuovo primo ed invece nuovamente secondo assoluto come a Nichelino.<br />
Stavolta la colpa è mia. Contrariamente a quanto faccio di solito ho voluto far l'ultimo allenamento veloce prima della gara giovedì e ovviamente le gambe domenica erano tutt'altro che fresche.<br />
Accorto subito già nei primi metri dopo lo sparo che sarebbe stata dura.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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<br />
Sono rimasto con i primi, ma le sensazioni non erano buone. Nei primi tre km di sola salita, su per strada Revigliasco mi sono sentito legnoso e nonostante la salita generalmente mi gasi ho preferito non allungare e rimanere dietro al veterano Santachiara ed il giovane Albano.<br />
All'inizio della prima discesa ci siamo ritrovati da soli proprio io e quest'ultimo. C'è poco da dire. La discesa è sempre il mio tallone d'Achille e domenica più che mai.<br />
Albano ha preso quei 10 metri di vantaggio ed io per non rischiare di imballarmi e andare fuori giri non ho reagito. All'inizio della seconda salita, meno impegnativa della prima, ho provato a ricucire ed effettivamente mi sono avvicinato. Non c'è stato nulla da fare però nella seconda ed ultima parte di gara in discesa. troppo rigido e troppo lento.<br />
Concludo comunque in seconda posizione assoluta ed in 31'07" questi 9.4km di gara collinare ad una media dei 3'.20"/km.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgrKchUKAZZ1TsXyIhhK17GgebIZazCL8rif2tXNjti7MYNmNNQfEJ9gBsEIamih_ObkGb44HOmKeW6diZrCKkpf9qS0CO_I3Du0CTzV1GEjpR_aILVGLP-GoVcK8eMFqjSUIBAy72F2tg/s1600/Testona+11-10-2015+276-.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgrKchUKAZZ1TsXyIhhK17GgebIZazCL8rif2tXNjti7MYNmNNQfEJ9gBsEIamih_ObkGb44HOmKeW6diZrCKkpf9qS0CO_I3Du0CTzV1GEjpR_aILVGLP-GoVcK8eMFqjSUIBAy72F2tg/s320/Testona+11-10-2015+276-.jpg" width="320" /></a></div>
<br /></div>
SPAGHETTO...http://www.blogger.com/profile/07248066264752697571noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5256214687669768443.post-74820095178753658892015-09-30T11:02:00.001-07:002015-09-30T11:02:50.520-07:00<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<span style="color: red;">20 settembre 2015 - Nichelino corri a San Matteo</span><br />
<span style="color: red;"><br /></span>
Finite le mie tre settimane di ferie in giro fra la Calabria, Paestum, Amalfi mercoledì 16 settembre, dopo soli quattro giorni mi sono presentano proprio nella gara di casa giusto per fare subito il punto della situazione.<br />
Dopo lo sparo sono rimasto con i primi molto facilmente: Grieco, Bianco, Rudy e company.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhrKPSw-P67OeJfA5eR1dwUpME-RohjpUvsNHB_pg3CyeOnoCctcCKubGdzwVOoLjICJs592Mn3ilXt-t6CHkdtmsZXbcuFJ6DhZDjJni6gQuaKCTuktba8DSjN33QbmQcVQKe1O_YJp5M/s1600/Nichelino+20-09-2015+169-.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhrKPSw-P67OeJfA5eR1dwUpME-RohjpUvsNHB_pg3CyeOnoCctcCKubGdzwVOoLjICJs592Mn3ilXt-t6CHkdtmsZXbcuFJ6DhZDjJni6gQuaKCTuktba8DSjN33QbmQcVQKe1O_YJp5M/s320/Nichelino+20-09-2015+169-.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
Primi km sono passati nel cercare di capire quanta benzina avessi nelle gambe dopo tre settimane di puro cazzeggio e dopo due mesi dalla mia ultima gara "veloce" (le ultime due sono state gare di sola salita). Devo dire che tolto i primi km molto legnosi mi sono sciolto inaspettatamente,<br />
Al 6°km mi sono messo in testa e dato una bella sgasata per far sgranare il gruppo. Ultimi 4 km della gara infatti corsi ad una media di 3'.16"/km.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhN6LJaRteEVTXldJIwhVE7Zq49DtBlnpBeHkBOPmLeZwF7Q-mhm6AGkihUMYXFd0gtzOjhddeT8V64Hg9J8ZWBCgwedJzqQeZ3DkdvKWffJ0X1hhANmclbdpFB0nmpJReDE0fuM_5ATx4/s1600/Nichelino+20-09-2015+623-.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhN6LJaRteEVTXldJIwhVE7Zq49DtBlnpBeHkBOPmLeZwF7Q-mhm6AGkihUMYXFd0gtzOjhddeT8V64Hg9J8ZWBCgwedJzqQeZ3DkdvKWffJ0X1hhANmclbdpFB0nmpJReDE0fuM_5ATx4/s320/Nichelino+20-09-2015+623-.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjL-s8_55kB42pvU_9lRDYktAwJwNWewvUPMz7u3GTN4IFFRhUTf0oKm4lDoK569krWohhHcOnrifCuFuxf0x0wLrKCYWGRIxmMtZRdG0729icj2_6zvuquvegXp-LtQy7MmqQI1b93zA/s1600/Nichelino+20-09-2015+624-.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjL-s8_55kB42pvU_9lRDYktAwJwNWewvUPMz7u3GTN4IFFRhUTf0oKm4lDoK569krWohhHcOnrifCuFuxf0x0wLrKCYWGRIxmMtZRdG0729icj2_6zvuquvegXp-LtQy7MmqQI1b93zA/s320/Nichelino+20-09-2015+624-.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<br />
La gara l'ho fatta in una buonissima progressione senza cali, anzi:<br />
3° - 10.09"<br />
6° - 10'.04"<br />
9° - 9'.48"<br />
10° - 3'16"<br />
<br />
L'intento di andare via da solo mi era quasi riuscito. Al 9° km però mi raggiunge e supera Grieco nella ripida ed impegnativa passerella finale. Gli sto attaccato fino all'uscita di quest'ultima dove cerco di rilanciare l'azione. Lo risupero e prendo una decina di metri di vantaggio. Stringo i denti e cerco di non voltarmi. Proprio nel finale, con un mezzo gusto di vittoria in bocca, ad un centinaio di metri dal traguardo mi sorpassa nuovamente l'atleta del Borgaretto.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgV05l8DlAgrwlGdrT04QQSVvFwqNdcMBlZqAOSW_pUH7E9uAvsjx8OWhRGFfUOmjqsL_U-Q9aVGP8frzgocQlV-xI_2GeCHrv-xP0njtUFe5GVuKr4efZGmUiPbMw8i0wNpqQ0d3YZKBA/s1600/Immagine.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgV05l8DlAgrwlGdrT04QQSVvFwqNdcMBlZqAOSW_pUH7E9uAvsjx8OWhRGFfUOmjqsL_U-Q9aVGP8frzgocQlV-xI_2GeCHrv-xP0njtUFe5GVuKr4efZGmUiPbMw8i0wNpqQ0d3YZKBA/s320/Immagine.jpg" width="209" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpDovVPKI08FXEaoxY7eaKlV8Vcm-jdSnzKx1NPAkqFgb-U8t8x_HW81wmQ6eNG0n9Vg3D6HEZITltjAoJV1f64MJH6AHzlhyno0and5ziaVC8g3HeeamColgibbZ6HJSjyH0TwI49yGI/s1600/Immagine2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpDovVPKI08FXEaoxY7eaKlV8Vcm-jdSnzKx1NPAkqFgb-U8t8x_HW81wmQ6eNG0n9Vg3D6HEZITltjAoJV1f64MJH6AHzlhyno0and5ziaVC8g3HeeamColgibbZ6HJSjyH0TwI49yGI/s320/Immagine2.jpg" width="230" /></a></div>
<br />
La volata corta è il mio punto più debole ed infatti con le gambe in pieno acido lattico mi arrendo e porto a casa una comunque buona seconda posizione assoluta (che dopo tre settimane di svacco proprio non ci contavo).<br />
Concludo questi 10km in 33'.18".<br />
Più che per la mancata vittoria l'amaro è per il tempo finale. So di valere meno soprattutto nei primi km dove fatico a prendere il ritmo.<br />
Dopo la gara ho ripreso gli allenamenti con grinta e sto già viaggiando in allenamento sotto medie dei 3'.25" su distanze di 10-12km. Questo mi fa sperare per sto maledetto 32'30" sul 10.000m.<br />
Domenica prossima gara in salita: Testona.<br />
<br /></div>
SPAGHETTO...http://www.blogger.com/profile/07248066264752697571noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5256214687669768443.post-49221791225956337232015-08-22T02:14:00.002-07:002015-08-22T02:14:29.108-07:00<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<span style="color: red;"><b><i>26 luglio 2015 - San Giorio</i></b></span><br />
<span style="color: red;"><b><i><br /></i></b></span>
Seconda vittoria stagionale su una gara di nuovo tutta in salita.<br />
Subito dopo lo sparo sono rimasto qualche km con Frank e un altro atleta del Giò 22 ma il ritmo troppo lento mi stava facendo stancare troppo. Così salendo del mio passo molto facilmente concludo primo assoluto questi 9.2 km di gara in 41'.12" ( ad una frequnza media bassissima di 155 bpm).<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgE0I3qDxMBJN7mwbSa6CgH7f57wzuEETIPgs-OLOH49bjxvwjtzLsh8bQisMFNgj3ZL1dbitjj1Ygzgo9DRd6IswBUeli1xZRf-JsHaJ9ov7JbluINJrFXBg4eQU7CKhyphenhyphenWvkn-thTGwhE/s1600/San+Giorio-Citt_+26-07-2015+027-.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgE0I3qDxMBJN7mwbSa6CgH7f57wzuEETIPgs-OLOH49bjxvwjtzLsh8bQisMFNgj3ZL1dbitjj1Ygzgo9DRd6IswBUeli1xZRf-JsHaJ9ov7JbluINJrFXBg4eQU7CKhyphenhyphenWvkn-thTGwhE/s320/San+Giorio-Citt_+26-07-2015+027-.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Questi mesi estivi sono stati caratterizzati da un luglio torrido ed da un agosto in compenso molto fresco.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
I miei allenamenti sono continuati meglio che nella prima parte di stagione.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Mi sono reso conto di aver sbagliato tantissime cose di cui ne farò tesoro nel futuro.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Troppi allenamenti lunghi, ripetute lunghe, stanchezza, ecc ecc. In questi mesi mi sono concentrato moltissimo su lavori lattacidi, ripetute corte, corti-veloci in salita e devo dire che non sono mai stato così in forma. Penso proprio di esserci per un 32' su un 10.000.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Ieri uno degli ultimi allenamenti veloci prima di partire per le vacanze: un 3000 in 9'.10" più ripetute da 500 metri sotto il 1'.30". </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
La strada sembra quella giusta: venerdì prossimo partirò 20 giorni in vacanza, staccherò la spina per recuperare tutte le energie possibili perché prevedo un autunno-inverno da paura!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!</div>
<br /></div>
SPAGHETTO...http://www.blogger.com/profile/07248066264752697571noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-5256214687669768443.post-3894307409633532802015-07-24T08:37:00.002-07:002015-07-24T08:37:28.844-07:00<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<span style="color: red;"><b><i>5 luglio 2015 - Giaveno - Aquila</i></b></span><br />
<span style="color: red;"><b><i><br /></i></b></span>
Vista la mia scarsa attitudine a correre in discesa questa volta ho optato per una gara completamente in salita!<br />
Una gara di circa 11 km di sola salita senza alcun pezzo in piano. Una tosta.<br />
Temperatura torrida e oltre 110 partenti.<br />
Mi faccio spiegare il percorso a grandi linee da chi questa gara l'ha già corsa e mi metto così dietro lo striscione. Da quanto descritto i primi 2-3 km dovrebbero essere facili, la strada poi spianerà qualche centinaio di metri per poi risalire senza tregua fra "duecento" tornanti su fino in cima. Ultimi 2 km i più duri di tutti con pendenze oltre il 18%, vedremo.<br />
Parto e rimango molto cauto ma tenendo a vista i primi due atleti a circa una quindicina di metri. Aspetto il terzo km per vedere come si mette la situazione. Effettivamente i primi km passano in salita ma facili, la strada spiana ed ecco che inizia immediatamente il "muro",<br />
In tre falcate mi riporto sotto all'amico Bianco ed al forte atleta del Giò 22 Giorda.<br />
Rimango con loro un paio di km ed intorno al 5° km sento di averne un pò di più per provare ad osare ad aumentare il ritmo. Per Giorda non è giornata e si stacca. Bianco rimane con me che purtroppo dopo l'accelerata mi ingolfo e mi riempo le cosce di acido.<br />
Bianco salendo con il suo passetto regolare mi stacca e prende del margine. Io invece abbasso il ritmo e cerco di riprendere le redine in mano della situazione nonostante stessi accusando lo strappo dato. Purtroppo lo tengo per un paio di km ma intorno all'8° km cedo e mollo il suo ritmo che oggi è davvero formidabile per le mie capacità.<br />
Arrivo fra una tornante a destra ed uno a sinistra in cima, fra le nuvole basse. Solo allora mi accorgo che la parte più tosta non era il finale come descritto, ma quella centrale dove ho provato a staccare.<br />
Concludo soddisfatto, soprattutto per l'esperienza che queste gare ti danno nella gestione di gara. Diciamo che correre in salita non è come correre in piano. Parlando nel dopo gara con l'amico Bianco mi ha spiegato che in salita non puoi andare di prepotenza e con la falcata lunga come faccio io ma bensì sul passo corto e la frequenza per non accumulare acido proprio come mi è accaduto in gara a metà percorso. Farò tesoro di questi consigli domenica a San Giorio.<br />
Concludendo finisco secondo assoluto in un tempo di 0.51'.21" questi 11 km di gara ( ad una frequenza media di 165 bpm).<br />
Attualmente il caldo a Torino e soprattutto il caldo a lavoro di oltre 35-36 gradi sul pullman per tutto il turno di 7-8 ore mi sta ammazzando. Mi sto allenando ma la forma è calata molto. Lo vedo sulla difficoltà di soffrire in allenamento e sui ritmi che nel giro di questi ultimi due mesi si sono abbassati notevolemente. Per essere luglio va bene ugualmente.<br />
Le prime due settimane di settembre sarò in ferie e farò un bello stop per recuperare le fatiche e poi mettermi a testa bassa per iniziare a preparare i cross e far qualche garetta a inizio ottobre.</div>
SPAGHETTO...http://www.blogger.com/profile/07248066264752697571noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-5256214687669768443.post-41746194091479509842015-06-27T08:23:00.003-07:002015-06-27T08:24:08.794-07:00<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<span style="color: red;"><b>14 giugno 2015 - Stra Ciriè + 18 giugno 2015 - notturna di Giaveno</b></span><br />
<span style="color: red;"><b><br /></b></span>
Dopo la mezza di Vigone sono andato una settimana con la mia donna in crociera.<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
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Ritornato dalla magnifica settimana di relax ho ripreso gli allenamenti ma in maniera veramente blanda. Non ho più fatto allenamenti tosti, ripetute, roba lattacida, ecc ecc. Praticamente ho macinato solo km in maniera facile, fatto giusto un paio di fartlek ed un paio di collinari.</div>
<div class="separator" style="clear: both;">
Così dopo 40 giorni senza gare domenica scorsa mi sono presentato sotto lo striscione di partenza per la stra Ciriè senza sapere in teoria lo stato di forma e senza avere ritmi nelle gambe.</div>
<div class="separator" style="clear: both;">
Pronti partenza via mi sono trovato subito in testa con un gruppetto formato da circa una decina di atleti. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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<div class="separator" style="clear: both;">
I primi km fatti relativamente molto piano dietro ai primi, gambe dure e pesanti. Avrei voluto aumentare per sbloccarmi ma ho preferito pazientare un pochino.</div>
<div class="separator" style="clear: both;">
Ma mano che i km scorrevano, su questo percorso ondulato come piace a me ma non troppo impegnativo, qualche atleta ha iniziato a staccarsi. Come sempre in salita non faticavo quasi per niente, mentre nei pezzetti in discesa la gamba mi rimaneva frenata. </div>
<div class="separator" style="clear: both;">
Intorno al 5°km rimaniamo in 4: il bravo Martello che detta il ritmo per quasi tutta la gara, io, Cerva e Grieco. </div>
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Superiamo un pezzo di sterrato di circa un km e qualcosina abbastanza impervio e scivoloso per via delle pietre ancora bagnate e si sgancia pure l'atleta del Borgaretto lasciandoci a questo punto a noi tre giocarci la vittoria.</div>
<div class="separator" style="clear: both;">
Intorno all'8°km qualche pezzo in discesa capita giusto a "pennello" per farmi rifiatare e nel frattempo affianco Igor per non far calare il ritmo in maniera che gli atleti poco distanti non venisse in mente di ricucire. La gamba gira davvero benino, c'è benzina ed il fiato normalissimo. Arrivati intorno al nono km mi defilo e mi metto dietro a Igor e Cerva domandandomi: "a questo punto che si fa??". Cerva è un atleta che qualcosina per la volata nel cilindro ce l'ha sempre. Igor invece è un forte atleta che viene dalla pista capace di farti l'ultimo mille sotto i 3'/km.</div>
<div class="separator" style="clear: both;">
Pensa che ti ripensa la volata corta mi sapeva da infame così mi gioco la carta dell'effetto sorpresa: parto per una volata luuuuuunngggaaaaaaaaaaaa e stando dientro i due alteti sono partito senza dar loro il tempo di reagire. Non pensavo di spuntarla, in volata sono un broccolo e domenica gli ultimi metri avevo le braccia che giravano più veloci delle gambe. Praticamente piantato per terra con la convinzione di esser ripreso arriva invece la prima vittoria stagionale.</div>
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<div class="separator" style="clear: both;">
<br /></div>
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Primo assoluto. Concludo questi 10.2 km di gara circa in 34'.18" poco sotto i 3'.20" di media finale.</div>
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Rifiato tre giorni e giovedì mi ripresento nuovamente sotto lo striscione. Diciamo che correre alle 20.30 di sera, quasi fine settimana lavorativa e dopo una giornata di lavoro non è il massimo ma comunque utile per far un bel corto veloce. Dopo un breve riscaldamento mi accorgo subito di essere un pò a corto di energia su un percorso dove invece ne serve parecchia: breve giro di "lancio" con partenza in salita più altri due giri tutti all'interno del centro storico su pavè fra zig-zig, curve a gomito, salite (anche impegnative), discese e praticamente nessun pezzo in piano. Un percorso dove non hai alcun modo di rifiatare ed un percorso in cui bisogna continuamente rilanciare l'azione. Distanze così corte, 6km circa le patisco da sempre soprattutto sapendo di non aver nelle gambe nessun ritmo esagerato per via della mesata di relax.</div>
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Pronti partenza via anche qui sfruttando la partenza in salita mi trovo in testa seguito da un paio di atleti.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_z-Sm_PcJUgZNMAoWpv3MMlMdfMrnhFGlrnOQvVpzArUXZ64ZuWu8QuEiBrwQ-O3iY_Dmz9kKjFynGvVUSDzSwj6T8YsKKZFSfWgaf98rzzALQJQTPLlrxiA6eg03S75MoOl236RAfxY/s1600/DSC_0137.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="214" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_z-Sm_PcJUgZNMAoWpv3MMlMdfMrnhFGlrnOQvVpzArUXZ64ZuWu8QuEiBrwQ-O3iY_Dmz9kKjFynGvVUSDzSwj6T8YsKKZFSfWgaf98rzzALQJQTPLlrxiA6eg03S75MoOl236RAfxY/s320/DSC_0137.JPG" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjArrOk2sHFMFa4HK2rmx4jIAS3tu8EvOkjcEaD_d03YXXB_6qQ-dvSEHr1dDMbosqo56HHyvNaBDT5XDyQopjlUNR4M1QJBkPWu4xQZEfFUjcI4ZP1QkOyXOgi5xG85q08ctQKron7mBU/s1600/DSC_0144.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="214" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjArrOk2sHFMFa4HK2rmx4jIAS3tu8EvOkjcEaD_d03YXXB_6qQ-dvSEHr1dDMbosqo56HHyvNaBDT5XDyQopjlUNR4M1QJBkPWu4xQZEfFUjcI4ZP1QkOyXOgi5xG85q08ctQKron7mBU/s320/DSC_0144.JPG" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOmJuC2NsOFPJYeX_qfWL5kAIjvYIRSjybsYNsohiPoVJyc9yYckwPYmaEmxiaWUcPYkPPTOvUpEWDlQqdsNGQMHE1Uafo8Ii1i3NQfP4oR21MB7Sf09MHonaJHJKBp_o_Uh-A4elNP34/s1600/DSC_0146.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="214" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOmJuC2NsOFPJYeX_qfWL5kAIjvYIRSjybsYNsohiPoVJyc9yYckwPYmaEmxiaWUcPYkPPTOvUpEWDlQqdsNGQMHE1Uafo8Ii1i3NQfP4oR21MB7Sf09MHonaJHJKBp_o_Uh-A4elNP34/s320/DSC_0146.JPG" width="320" /></a></div>
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<br />
<div class="" style="clear: both;">
Primo giro di lancio sono ancora in testa ma mi accorgo che stasera bisogna tener duro: i ragazzi affianco a me sono tosti.</div>
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Primo giro riparte con il rampone e tengo bene. Ma intorno al 2°km alla prima discesa perdo già terreno. Terreno che ricucio subito nella salita che viene con un grande dispendio energetico ma abbastanza facilmente. Il ragazzino in testa fortissimo in discesa ma in salita accusava molto. Seconda discesa del primo giro mi ristaccano nuovamente. Inizio del secondo giro provo a riagganciarmi ai tre atleti davanti a me quasi con successo. Riesco quasi a riprenderli ed intorno al 4°km c'è solo una manciata di secondi che mi separano che però aumentano quando la strada riprende a scendere. Purtroppo sapendo che ormai la mia gara finiva li mi volto e dietro di me il vuoto. Davanti troppo distanti per riagganciarmi, dietro di me nessuna anima viva e nessun mordente per spingere ancora quindi rallento e getto la spugna portando a casa la quarta posizione assoluta e perdendo nei "soli" ultimi due km oltre 30 secondi dal terzo.</div>
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Una gara che non mi ha soddisfatto: non ho avuto grinta e cattiveria. Bastava poco perchè erano tutti alla frusta: non dovevo arrendermi.</div>
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Concludo questi 6.2km di gara in 21'.33".</div>
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Peccato, avrei voluto far bella figura davanti al tifo portato da casa</div>
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</div>
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SPAGHETTO...http://www.blogger.com/profile/07248066264752697571noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5256214687669768443.post-29576493220680132342015-05-09T09:56:00.004-07:002015-05-09T10:10:43.244-07:00<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<b><i><span style="color: red;">3 maggio 2015 - Mezza maratona di Vigone</span></i></b><br />
<b><i><span style="color: red;"><br /></span></i></b>
<b><i>Dopo solo una settimana dalla faticaccia di Losanna sono ritornato a gareggiare e per giunta sulla mezza distanza. I giorni dopo la gara svizzera le gambe giravano con una facilità assurda e per inerzia mi sono così iscritto alla mezza maratona di Vigone sfruttando l'attimo di forma.</i></b><br />
<b><i>Accompagnato solo dalla mia "lei" mi sono presentato a questa gara in una giornata molto calda e umida.</i></b><br />
<b><i>Breve riscaldamento e partiti.</i></b><br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPYsdi-J0Owae4ToKk3dxv9Cwihto3CxXg0ImOsakh8NRwNoDEqwkbqyR5x2fYIvyyuwxSOpBf0gyucH9qu2qSqYXm38oNIyeqSu-6jgqwuaVDsCLnuagDpCmKRIBDAYt55PwSRjBU6LQ/s1600/crop.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="136" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPYsdi-J0Owae4ToKk3dxv9Cwihto3CxXg0ImOsakh8NRwNoDEqwkbqyR5x2fYIvyyuwxSOpBf0gyucH9qu2qSqYXm38oNIyeqSu-6jgqwuaVDsCLnuagDpCmKRIBDAYt55PwSRjBU6LQ/s400/crop.jpg" width="400" /></a></div>
<b><i><br /></i></b>
<b><i>Come sempre sono partito senza strafare ed ad un ritmo facilissimo cercando di sbloccare gambe e fiato nei primi km.</i></b><br />
<b><i>Fortunatamente ho trovato il bravo Bruno Santachiara che senza voler cambi e molto preciso mi ha portato fino al 6°km.</i></b><br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4OAXy-_NIjPNIvStcWfGqk1-RsEmoMx3H4aaTf-YGFi7SmfKbhNVN4dxwoUAME_icrrB4E04qyfWqjKW6LHdVGmMDFpMcWs5cD63s1CrfiGaA5tcATgFeX3MxP8fd1YVmjPs6UlIFdsc/s1600/ba5f2eb06fe14dae94c69a636ae39811053.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4OAXy-_NIjPNIvStcWfGqk1-RsEmoMx3H4aaTf-YGFi7SmfKbhNVN4dxwoUAME_icrrB4E04qyfWqjKW6LHdVGmMDFpMcWs5cD63s1CrfiGaA5tcATgFeX3MxP8fd1YVmjPs6UlIFdsc/s320/ba5f2eb06fe14dae94c69a636ae39811053.jpg" width="213" /></a></div>
<br />
<b><i> Dietro Bruno ho subito notato di correre molto facilmente e la mia vista lunga ha notato un leggero avvicinamento nei confronti degli atleti davanti partiti forse un pelino più forte del loro ritmo. Messo in testa di prenderli e con il mirino puntato ho iniziato l'attacco per ricucire questi 50 secondi circa. Quando stai bene ed hai un obiettivo i km scorrono senza fatica, le gambe girano da sole e ti diverti parecchio.</i></b><br />
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<b><i><br /></i></b>
<b><i>Senza dare strappi ho aumentato ed all'inizio del secondo giro, quindi intorno al 10°km recupero due atleti. Davanti a me, ad una 20° di secondi vedo solo il bravo Luca Cerva. Ci metto 2km ma al 12°km aggancio pure lui. Con il ritmo con cui l'ho recuperato pensavo non ne avesse per stare con me ed invece è riuscito a rimaner agganciato.</i></b><br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6GI3IBDmj8YC35pAaajc_9BLFjqoElGYM5EBdgu7Vnno5wl-VFLno76e8lbfnD5mjdFAn-FGptFQ5weQiEedrxPTLwDDe6N3JpTUqSl9IQ6DHlW0ynZGWBubQT_rB955-9NMrR4a8uOU/s1600/aa067a0dfdf54060b2aadea8f3090329053.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6GI3IBDmj8YC35pAaajc_9BLFjqoElGYM5EBdgu7Vnno5wl-VFLno76e8lbfnD5mjdFAn-FGptFQ5weQiEedrxPTLwDDe6N3JpTUqSl9IQ6DHlW0ynZGWBubQT_rB955-9NMrR4a8uOU/s320/aa067a0dfdf54060b2aadea8f3090329053.jpg" width="213" /></a></div>
<b><i>Tanto di cappello ad un atleta così: un cagnaccio. Ho provato per un paio di km a forzare per staccarlo ma senza mai riuscirci benché calasse il ritmo quando in testa si metteva lui.</i></b><br />
<b><i>Dal 12°km al 17°km circa ho provato 5-6 volte a forzare il ritmo. Non riuscendoci mi sono messo dietro ed ho aspettato l'ultimo km. I km finali corsi davvero con sensazioni da ritmo medio più che da gara.: f</i></b><b><i>acilissimo, senza fiatone o segni di stanchezza.</i></b><br />
<b><i>Infine guardando il polar leggo 20.5km e decido così di partire con la volata ma svoltando l'angolo sbuca il cartello del 20°km: ma come???????????nooooooooooooo una volata di un miglio non la farò mai: mi pianto e vengo così battuto in volata da questo ottimo veterano. Concludo così 6° assoluto in 1h.13'08"</i></b><br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEinA_KsSr53xoXyQYkDCJyPzn_TrrRGejcREKPKR3HVRnYcVtiklTrJdl3WwB5g2GPabNYAd1LGtMs5_aBXUHMIwL8-FhbneJ34A0AFt0IIiOc6R9BJlnwIqGyb7rKN4k7GFeqsU8HUkHw/s1600/a1c0c585223c4012bbadc5ac3d089177053.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEinA_KsSr53xoXyQYkDCJyPzn_TrrRGejcREKPKR3HVRnYcVtiklTrJdl3WwB5g2GPabNYAd1LGtMs5_aBXUHMIwL8-FhbneJ34A0AFt0IIiOc6R9BJlnwIqGyb7rKN4k7GFeqsU8HUkHw/s320/a1c0c585223c4012bbadc5ac3d089177053.jpg" width="213" /></a></div>
<b><i><br /></i></b>
<b><i>Questi mesi ho sbagliato parecchie cose e me ne sto rendendo conto ora che ho scaricato per far queste due gare "lunghe". Da novembre ho ripreso a gareggiare e forse ho capito i miei sbagli tra allenamenti veloci e recuperi. Ora non resta che far frutto di tutto per poter migliorare. Sento di avere tantissima benzina: ora inizierò a fare roba corta, ripetute corte e allenamenti lattacidi per trasformare tutto questo brodo in V-power.</i></b><br />
<b><i>Giorni dopo la mezza gambe perfette come se avessi fatto solo un allenamento anziché una mezza maratona. Di seguito metto i km presi dal mio polar (sarà ben misurata ma tutti i gps hanno segnato una distanza maggiore, a me il 21°km me l'ha segnato dopo 1.h11.22):</i></b><br />
<b><i><br /></i></b>
<b><i>1° - 3.25</i></b><br />
<b><i>2° - 3.21</i></b><br />
<b><i>3° - 3.25</i></b><br />
<b><i>4° - 3.25</i></b><br />
<b><i>5° - 3.24</i></b><br />
<b><i>6° - 3.24</i></b><br />
<b><i>7° - 3.27</i></b><br />
<b><i>8° - 3.24</i></b><br />
<b><i>9° - 3.20</i></b><br />
<b><i>10° - 3.21 - 33.55</i></b><br />
<b><i>11° - 3.13 </i></b><br />
<b><i>12° - 3.19</i></b><br />
<b><i>13° - 3.22</i></b><br />
<b><i>14° - 3.23</i></b><br />
<b><i>15° - 3.28</i></b><br />
<b><i>16° - 3.27</i></b><br />
<b><i>17° - 3.31</i></b><br />
<b><i>18° - 3.25</i></b><br />
<b><i>19° - 3.30</i></b><br />
<b><i>20° - 3.29</i></b><br />
<b><i>21° - 3.19</i></b><br />
<b><i><br /></i></b>
<b><i>Di seguito aggiungo altre foto del podio, del vincitore, della mia donna e della iena Luigi Pelazza:</i></b><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJS9HEJc-fKlMO_vwVYZJ7ayI8V7_m1xXD1VstkUd3hO4mPzXOK-cnj25o07wL0bRZ1txfK_pgOWF5vz3Knciruc_R4q9zuuSqcJmEf5zC5d8wOHJKxzl_N0RixZgqgnXF6uudKE9zF40/s1600/2015-05-03+12.19.50.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="192" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJS9HEJc-fKlMO_vwVYZJ7ayI8V7_m1xXD1VstkUd3hO4mPzXOK-cnj25o07wL0bRZ1txfK_pgOWF5vz3Knciruc_R4q9zuuSqcJmEf5zC5d8wOHJKxzl_N0RixZgqgnXF6uudKE9zF40/s320/2015-05-03+12.19.50.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8QbLwigv3zfpP_NAY_K4qGOAXCFAvr05F9JloRdiXUEQgR7Jze9H1_zIrMaXHiVYGoaWoZWEZDEnSH9cMwV0AZSuDBmqmcv7WBT-myFMDe_dIykGWtoS83inRjFdB5VDKqUkeTk6juqE/s1600/2015-05-03+12.21.14.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8QbLwigv3zfpP_NAY_K4qGOAXCFAvr05F9JloRdiXUEQgR7Jze9H1_zIrMaXHiVYGoaWoZWEZDEnSH9cMwV0AZSuDBmqmcv7WBT-myFMDe_dIykGWtoS83inRjFdB5VDKqUkeTk6juqE/s320/2015-05-03+12.21.14.jpg" width="192" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjI8S-_no8dUaTjzPj9PHKvUWpfmpgrBW2vqm2LCUxUaWt7W42SsmjQJxcHhSwoHFWy3S8gUZWuPVHITnCORcppaTgBTHVasKleuJcdnA79DeY7Ymw4jhUuQ1gpXxoMAIhWs-ofXQCQ3vc/s1600/2015-05-03+11.55.45.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjI8S-_no8dUaTjzPj9PHKvUWpfmpgrBW2vqm2LCUxUaWt7W42SsmjQJxcHhSwoHFWy3S8gUZWuPVHITnCORcppaTgBTHVasKleuJcdnA79DeY7Ymw4jhUuQ1gpXxoMAIhWs-ofXQCQ3vc/s320/2015-05-03+11.55.45.jpg" width="192" /></a></div>
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgy9Z0Cz7wyTYixxC-NXGr-4Q_GgGTv79myZNSD_3KFdicR14TmhprCeMuy9ia-yyRzUc2oqdDXKIFVYijI-k1460MMgBwSd8XCyzhX2Fjl8wUT470dGz9wl4X38anv5ToCjJHyoAtQhUY/s1600/2015-05-03+11.52.34.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgy9Z0Cz7wyTYixxC-NXGr-4Q_GgGTv79myZNSD_3KFdicR14TmhprCeMuy9ia-yyRzUc2oqdDXKIFVYijI-k1460MMgBwSd8XCyzhX2Fjl8wUT470dGz9wl4X38anv5ToCjJHyoAtQhUY/s320/2015-05-03+11.52.34.jpg" width="192" /></a></div>
<b><i> </i></b><br />
<b><i><br /></i></b>
<b><i>Ed ora ancora una se</i></b><b><i>ttimana di allenamento e poi ci si riposa una settimana in <span style="color: magenta; font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">CROCIERA.</span></i></b><b><i><br /></i></b>
<b><i>Al mio ritorno vorrei provare qualche 5000m in pista e per questo 2015 il mio obiettivo resta ancora 0.32.30 sui 10.000m.</i></b></div>
SPAGHETTO...http://www.blogger.com/profile/07248066264752697571noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5256214687669768443.post-90326648637593312015-04-28T06:46:00.004-07:002015-05-02T08:40:55.795-07:00<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<b><i><span style="color: red; font-size: 13.5pt;">25 Aprile 2015 - 20km di Lausanne</span></i></b><span style="font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
Che gara!!!!!<o:p></o:p></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
Che gara!!!!!!!!!!!!<o:p></o:p></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
Undici anni di corsa e questa penso sia proprio una di quelle da
mettere nei primi posti!!!</div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
Guadagna il podio per il percorso, per la gente che per venti km
nonostante fosse sotto un diluvio da fine del mondo a bordo strada tifava e
urlava "Alè, Alè, Gravò, Gravò!!!", per le mie sensazioni provate in
gara, per la prestazione, per esser stato a Losanna tre giorni a casa con mia
sorella, la mia donna e la mia nipotina...un insieme di cose che alla fine
hanno reso questa trasferta magnifica.<o:p></o:p></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
Le sensazioni dopo "tuttadritta" sono state pessime.
Inconsapevole quindi della mia forma soprattutto su una gara così lunga ed
impegnativa mi hanno fatto optare per partire alla Spaghetto e nel caso non ce
ne fosse proprio stato di brodo nelle mie gambe per spingerla di continuare
fino alla fine e godermi la festa insieme ai 26.000 partecipanti.<o:p></o:p></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
</div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
Proprio per l'enorme numero sono stati adottati i cancelletti.
Parto subito con i primi: primo blocco e numero 9 con bollino rosso a
significare gruppo degli élite.<o:p></o:p></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
Breve riscaldamento in mezzo ad una
miriade di persone e mi metto subito nelle prime file. Nel frattempo inizia a
piovere ma ormai sono caldo e non sento più niente. <o:p></o:p></div>
<div class="separator" style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
Il percorso ovviamente per le caratteristiche
di Losanna presentano davvero pochi pezzi in piano. Tutto un
"sali-scendi" tortuoso che per 20 km rendono la gara impegnativa da
amministrare. <o:p></o:p></div>
<div class="separator" style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
Subito dopo lo sparo mi trovo sulla
trentesima posizione. Quei 5 o 6 "omini neri" prendono subito il
largo e se ne vanno. <o:p></o:p></div>
<div class="separator" style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
Dietro di loro si forma un bel gruppo ad
inseguire e dietro ancora ci sono io. Le gambe girano inaspettatamente bene e
rotonde che quasi mi sembra di camminare. Faccio passare un paio di km durante
i quali mi aggancio alla coda del gruppo e alla prima salita viene il bello.
Come in altre gare anche qui in salita ho fatto la differenza. Ogni salita
recuperavo terreno e atleti con facilità assurda.<o:p></o:p></div>
<div class="separator" style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
Intorno al settimo km gli ho recuperati
tutti rimanendo in un gruppo di 5 atleti. Da qui in avanti ad ogni salita ho
fatto coincidere un attacco a cui seguiva lo scoppio e lo sgancio di qualche
atleta.<o:p></o:p></div>
<div class="separator" style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
Nel frattempo dal cielo ha iniziato a
venire giù il mondo. La pioggia è diventata in alcuni punti bufera. Tanta di
quella pioggia che non riuscivo più ne a leggere il Polar ne tanto meno a
tenere gli occhi aperti. Ma lungo i bordi delle strade la gente ha continuato
ad urlare e tifare come se nulla fosse: un qualcosa da pelle d'oca,
indescrivibile.<o:p></o:p></div>
<div class="separator" style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
L'adrenalina mi scorreva e della
stanchezza nemmeno l'ombra. Di testa mi sentivo fortissimo, non un dubbio.<o:p></o:p></div>
<div class="separator" style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
Gara che si snodava fra salite e discese,
fra i zig-zag del centro storico, pezzi sul pavè, Senza accorgermene mi sono
ritrovato al 15°km solo con un atleta francese al mio fianco mentre dietro di
noi il vuoto. <o:p></o:p></div>
<div class="separator" style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
Purtroppo anche in questa gara vuoi per il
freddo o per non so cosa l'intestino dopo qualche km di borbottio mi ha mollato
definitivamente al 17°km. Un "mal di cacca" di quelli da brividi
sulla schiena mi hanno fatto mollare per un km e mezzo ma quel giusto da
perdere contatto dal francese e dal farmi raggiungere da un altro atleta.
Ultimo km e mezzo passata la fitta ho ripreso a tirare ed a riavvicinarmi ai
due davanti ma ormai troppo distanti. Concludo questi stupendi 20 km in piena
spinta e con ancora molta benzina in 1h.08'.45" ed 9°assoluto su
migliaia di partenti.<o:p></o:p></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbOeOtVnZsc2TII8jjp_VtBKW2U87O63S4WSkvUisagIV2Su2wFHf7CM6oxwR1WMKTik3ninRYh1VmTHu39iHalzW4NRy27UG-Dm-CuPZzZZ5xlLVsdedhI8H6qfl37iguOW48Kqd0PHA/s1600/4968180_p.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbOeOtVnZsc2TII8jjp_VtBKW2U87O63S4WSkvUisagIV2Su2wFHf7CM6oxwR1WMKTik3ninRYh1VmTHu39iHalzW4NRy27UG-Dm-CuPZzZZ5xlLVsdedhI8H6qfl37iguOW48Kqd0PHA/s1600/4968180_p.jpg" height="320" width="212" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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<div class="separator" style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
Le due ore dopo la gara penso siano state
le più fredde della mia vita: sudato sotto al diluvio in maglietta e
pantaloncini, zuppo fra bus e metrò con i brividi su tutto il corpo dalla
voglia di un wc. Terribile!!!!!<o:p></o:p></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh39wG-bzmRkC-sT1LPUbTZIsUWHjIu1IVnxxv-zNYy3OMONiShmXMNgqKK_dhTxltC5XOolXI3pxg3wKnf-bpjVEgWAe0zTZeRcifmJ616Q5YX_GcXNpzvl1BYTnQ9Ya4xtyetMj_MqUw/s1600/IMG-20150426-WA0007.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh39wG-bzmRkC-sT1LPUbTZIsUWHjIu1IVnxxv-zNYy3OMONiShmXMNgqKK_dhTxltC5XOolXI3pxg3wKnf-bpjVEgWAe0zTZeRcifmJ616Q5YX_GcXNpzvl1BYTnQ9Ya4xtyetMj_MqUw/s1600/IMG-20150426-WA0007.jpg" height="320" width="179" /></a></div>
<div class="separator" style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
Rimango davvero soddisfatto e contento di
tutto. Fosse stata una mezza maratona in piano sarebbe uscito il tempone magari
anche sotto l'ora e 11.<o:p></o:p></div>
<div class="separator" style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
Domenica penso di fare la mezza di Vigone
giusto per divertirmi prima di staccare la spina e partire per la meritata
crociera.<o:p></o:p></div>
<div class="separator" style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
Sotto metto i vari passaggi presi dal
Polar:<o:p></o:p></div>
<div class="separator" style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<br /></div>
<div class="separator" style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbh1q2uA5pt_tyH2b72iKBp3Z370Drjoyya3nvibREZspBGFNAu-JoFPB4TpwmgfBiw-9PqYur4mDqerOkKelLMOSf0uMioKoQFlUn2zah4uDHFWw7Ex47oiHhsd-ybLmbWG32Pqs7TzY/s1600/16+profil.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbh1q2uA5pt_tyH2b72iKBp3Z370Drjoyya3nvibREZspBGFNAu-JoFPB4TpwmgfBiw-9PqYur4mDqerOkKelLMOSf0uMioKoQFlUn2zah4uDHFWw7Ex47oiHhsd-ybLmbWG32Pqs7TzY/s1600/16+profil.jpg" height="136" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<div align="center" class="separator" style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: center;">
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<div class="separator" style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
1° - 3.14<o:p></o:p></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
2° - 3.21<o:p></o:p></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
3° - 3.22<o:p></o:p></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
4° - 3.43<o:p></o:p></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
5° - 3.26<o:p></o:p></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
6° - 3.17<o:p></o:p></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
7° - 3.11<o:p></o:p></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
8° - 3.40<o:p></o:p></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
9° - 3.34<o:p></o:p></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
10° - 3.42<o:p></o:p></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
11° - 3.41<o:p></o:p></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
12° - 3.49<o:p></o:p></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
13° - 3.25<o:p></o:p></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
14° - 3.09<o:p></o:p></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
15° - 3.11<o:p></o:p></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
16° - 3.09<o:p></o:p></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
17° - 3.11<o:p></o:p></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
18° - 3.21<o:p></o:p></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
19° - 3.20<o:p></o:p></div>
<div class="separator" style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
</div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
20° - 3.30<o:p></o:p></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="font-size: 13.5pt;"><br /></span></div>
</div>
SPAGHETTO...http://www.blogger.com/profile/07248066264752697571noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-5256214687669768443.post-22852827041828847802015-04-21T01:55:00.001-07:002015-04-27T08:01:56.841-07:00<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<span style="color: red;"><b><i>12 aprile 2015 - Tutta dritta</i></b></span><br />
<span style="color: red;"><b><i><br /></i></b></span>
Dopo Trana ho deciso di prendermi una pausa di un mesetto dalle gare per rifiatare un pochino. Ultimp periodo sentivo di avere margine ma le gambe un pò tappate da un senso di fiacca non frullavano come volevo. In questo mese ho svolto dei bellissimi allenamenti veloci e macinato un pò di km in lungo ed in collina. Ultimo 6000 fatto una settimana prima della tuttadritta in 19'.30".<br />
Carico fisicamente e mentalmente per la condizione raggiunta mi sono presentato per questo "diecimila" velocissimo con l'intento di stare sui 32'.30".<br />
C'è poco per da dire. Pronti partenza via sono partito un pò lentamente per aumentare come faccio sempre dopo qualche km. Ma al quarto km fitta allo stomaco, gambe vuote ed una fatica immensa. Passaggio al 5° in 16'.15" e cambio di ritmo mai avvenuto. Concludo questi 10km in 33'.40" in 26esima posizione assoluta su oltre 5000 partenti.<br />
Sarà il cambio di stagione, i primi caldi ma dopo la tuttadritta non sono più riuscito ad allenarmi. Pochi km e fatti pure piano. Da una parte non ho più molta voglia di correre dall'altra un senso di stanchezza cronica più mentale che fisica. Sabato parteciperò alla 20km di Losanna ma la vedo moooooooltoooooo dura. Vedremo<br />
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SPAGHETTO...http://www.blogger.com/profile/07248066264752697571noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5256214687669768443.post-2834150613614896782015-03-21T08:49:00.002-07:002015-03-21T08:49:39.697-07:00<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<span style="color: red;"><b><i>15 marzo 2015 - Trana corsa di "primavera"</i></b></span><br />
<div style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(0, 0, 0, 0); color: #333333; font-family: Arial, Helvetica; font-size: 12px;">
Che poi di primavera non c'era niente. Freddo e pioggia mi hanno addirittura costretto a gareggiare a manica lunga. Una gara nervosa con molta salita di quelle che mi gustano parecchio.</div>
<div style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(0, 0, 0, 0); color: #333333; font-family: Arial, Helvetica; font-size: 12px;">
Breve riscaldamento e via.</div>
<div style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(0, 0, 0, 0); color: #333333; font-family: Arial, Helvetica; font-size: 12px;">
Partenza abbastanza lenta e ritrovavo subito in testa.</div>
<div style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(0, 0, 0, 0); color: #333333; font-family: Arial, Helvetica; font-size: 12px;">
<br /></div>
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<div style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(0, 0, 0, 0); color: #333333; font-family: Arial, Helvetica; font-size: 12px;">
<br /></div>
<div style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(0, 0, 0, 0); color: #333333; font-family: Arial, Helvetica; font-size: 12px;">
<br /></div>
<div style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(0, 0, 0, 0); color: #333333; font-family: Arial, Helvetica; font-size: 12px;">
<br /></div>
<div style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(0, 0, 0, 0); color: #333333; font-family: Arial, Helvetica; font-size: 12px;">
Primi km di "sali e scendi" fatti insieme a Grieco e il buon Bianco. Ho subito notato di rimanere con loro molto facilmente e di averne un pelino di più ma ho preferito comunque far passare qualche km prima di aumentare. </div>
<div style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(0, 0, 0, 0); color: #333333; font-family: Arial, Helvetica; font-size: 12px;">
Intorno a metà gara ho dato la prima accelerata e mi son messo a tener un ritmo buonissimo sui 3.15'/km. Solo Bianco è riuscito a rimanere con me.</div>
<div style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(0, 0, 0, 0); color: #333333; font-family: Arial, Helvetica; font-size: 12px;">
Arrivato ad un bivio non segnalato ho preso un sentiero che andava a sinistra mentre dietro di me Bianco a destra. Purtroppo la mia gara si è conclusa li. L'unica soluzione per non tornare indietro è stata quella di tagliare trasversalmente il pezzetto di prato che divideva i due sentieri, peccato che sia rimasto incastrato in mezzo a cespugli di spine e rovi alti fino alle cosce.</div>
<div style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(0, 0, 0, 0); color: #333333; font-family: Arial, Helvetica; font-size: 12px;">
Il bravo Bianco vedendomi in difficoltà e nonostante fosse ghiotta l'occasione di andare in testa alla gara si è fermato per aspettarmi: tanto di cappello ad un atleta così, a dimostrazione che esser ottimi atleti non vuol dire solo correre forte (già a Dicembre, nella gara di S. Silvestro corsi tutta la gara con questo validissimo atleta che dava cambi regolari e segnalava a chi stava dietro i pezzi di strada ghiacciata).</div>
<div style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(0, 0, 0, 0); color: #333333; font-family: Arial, Helvetica; font-size: 12px;">
Nel frattempo siamo stati raggiunti dell'atleta del Borgaretto Grieco. Rimesso in strada non sono più riuscito a riprendere il ritmo facendo una fatica immensa per rimanere con loro che quasi stavo optando per lasciarli andare via. Inoltre non un pezzo in piano per potermi riprendere un attimo.</div>
<div style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(0, 0, 0, 0); color: #333333; font-family: Arial, Helvetica; font-size: 12px;">
Ultimi km siamo stati raggiunti anche dai fratelli Slimani. Non è stato più tenuto un ritmo regolare ma continui strappi e allunghi mi hanno portato alla conclusione di questi 9.5km di gara in terza posizione assoluta con un crono di 0.32.45.</div>
<div style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(0, 0, 0, 0); color: #333333; font-family: Arial, Helvetica; font-size: 12px;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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<div style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(0, 0, 0, 0); color: #333333; font-family: Arial, Helvetica; font-size: 12px;">
<br /></div>
<div style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(0, 0, 0, 0); color: #333333; font-family: Arial, Helvetica; font-size: 12px;">
<br style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(0, 0, 0, 0);" /></div>
<div style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(0, 0, 0, 0); color: #333333; font-family: Arial, Helvetica; font-size: 12px;">
Nel frattempo ho abbandonato l'idea di far una mezza a fine marzo sull'ora e 10 per rifiatare un attimo dalle gare e dar spazio agli allenamenti. Queste ultime gare ho sentito di non correre al cento per cento ma sempre tappato da fiacca. Da gennaio gareggiando una settimana si ed una no mi sono stancato parecchio senza riuscire ad allenarmi come avrei voluto.</div>
<div style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(0, 0, 0, 0); color: #333333; font-family: Arial, Helvetica; font-size: 12px;">
L'idea adesso è di allenarmi un paio di settimane come dico io, provare poi a dare una bella sgasata alla tuttadritta sui 32.30 prima della bellissima gara che mi aspetta a Losanna il 25 aprile.</div>
<div style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(0, 0, 0, 0); color: #333333; font-family: Arial, Helvetica; font-size: 12px;">
Nel frattempo mercoledì un fartlek di 9km sui 3.21 di media finale mi hanno sciolto parecchio. </div>
<div style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(0, 0, 0, 0); color: #333333; font-family: Arial, Helvetica; font-size: 12px;">
Sotto tre foto del mio incontro ravvicinato con i rovi:</div>
<div style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(0, 0, 0, 0); color: #333333; font-family: Arial, Helvetica; font-size: 12px;">
<br /></div>
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<div style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(0, 0, 0, 0); color: #333333; font-family: Arial, Helvetica; font-size: 12px;">
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</div>
SPAGHETTO...http://www.blogger.com/profile/07248066264752697571noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5256214687669768443.post-10356715947218331982015-03-05T10:04:00.000-08:002015-03-21T08:49:31.637-07:00<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<span style="color: red;"><b><i>1 marzo 2015 - 9 miglia di Bra</i></b></span><br />
<div style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(0, 0, 0, 0); color: #333333; font-family: Arial, Helvetica; font-size: 12px;">
Stagione dei cross quasi sicuramente conclusa dopo solamente 3 cross. Inizia la strada. </div>
<div style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(0, 0, 0, 0); color: #333333; font-family: Arial, Helvetica; font-size: 12px;">
Ultime due campestri mi hanno soddisfatto (eccezione la difficoltà di corsa nel pesante) ma anche fatto capire che su strada avrei reso molto meglio. E così dopo l'iscrizione alla 20km di lousanne fissata per il 25 aprile (<a href="http://www.20km.ch/cms/index.php/fr/">http://www.20km.ch/cms/index.php/fr/</a>) ho deciso di buttarmi su strada e allungare la distanza di gara. Quale gara migliore della 9 miglia per aver un'idea sulla mia situazione e per iniziare a far roba lunga?Non troppo lunga come una mezza ma nemmeno cortissima. Diciamo un buon test.</div>
<div style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(0, 0, 0, 0); color: #333333; font-family: Arial, Helvetica; font-size: 12px;">
La settimana precedente alla gara di Bra ho svolto due allenamenti veloci buonissimi: un fartlek di 9km in 30'.20" ed un 6000m in 19'.37". Ahimè invece giovedì e venerdì antecedenti la gara una leggera influenza intestinale ha iniziato a indebolirmi un pochino. Senza perdermi d'animo mi sono presentato sulla linea di partenza più vuoto che carico.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1JLHZTvrvGqDMVcezVk5pxQ5K-FcoiC61SelXmITr7dLrxtX0OIT4dm1H8dDOff6C0XPOzQ_5q0oKybWuRALYbhumAzocu7SqWRX042UWnNRnvEQQCH3BwNCrSaYobbn1Q2kAKXooZ3g/s1600/2015_-_nove_miglia_di_bra_by_alex_viola_20150303_1177443772.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1JLHZTvrvGqDMVcezVk5pxQ5K-FcoiC61SelXmITr7dLrxtX0OIT4dm1H8dDOff6C0XPOzQ_5q0oKybWuRALYbhumAzocu7SqWRX042UWnNRnvEQQCH3BwNCrSaYobbn1Q2kAKXooZ3g/s1600/2015_-_nove_miglia_di_bra_by_alex_viola_20150303_1177443772.jpg" height="265" width="400" /></a></div>
<br /></div>
<div style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(0, 0, 0, 0); color: #333333; font-family: Arial, Helvetica; font-size: 12px;">
<br /></div>
<div style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(0, 0, 0, 0); color: #333333; font-family: Arial, Helvetica; font-size: 12px;">
Come per magia subito dopo lo sparo le gambe hanno iniziato a girare bene. Come sempre ci ho messo un paio di km a spezzare il fiato ma rimasto con un ragazzino fianco a fianco abbiamo iniziato a inseguire gli atleti davanti a noi. Di questa gara c'è poco da dire, ne abbiamo superato ne ci hanno raggiunto. Abbiamo macinato un km dietro l'altro precisi come orologi. Percorso con lunghi rettilinei, qualche pezzo in salita e qualche curva dopo il 7km, ogni tanto un pò di vento a sfavore ma molto carino.</div>
<div style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(0, 0, 0, 0); color: #333333; font-family: Arial, Helvetica; font-size: 12px;">
</div>
<div style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(0, 0, 0, 0); color: #333333; font-family: Arial, Helvetica; font-size: 12px;">
La mia gara mi è piaciuta, vedevo scorrere i km uno dietro l'altro senza accusare stanchezza se non qualche brontolio. Passaggio al 10°km in 33'.50" e addirittura l'ultimo 5000 fatto più veloce di quello centrale. Nonostante il ritmo fosse buono mi sembrava di tenere più un ritmo medio di un allenamento che uno al limite come avviene in gara.</div>
<div style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(0, 0, 0, 0); color: #333333; font-family: Arial, Helvetica; font-size: 12px;">
Al dodicesimo ho provato ad aumentare per far gli ultimi km sui 3'.15"/km ma lo stomaco non mi ha aiutato. Troppo girato. Concludo soddisfatto questi 9 miglia, circa 15.4km, in 17esima posizione su oltre 950partenti con un crono di 0.52.42.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhd4P7mRSM7c_m5u7IA-J7W-XTq6vgNg-51RcP42ztca7T4BZ3KS_1syC9z99xPKTeiYU7CAPlSr0qjIgecfISYfr84_J6w_TmbXDbb74nRRYaDFtk4wIaxNgCr1NG0zdtSz4-Z7ApXzn4/s1600/2015_-_nove_miglia_di_bra_by_alex_viola_20150303_1778469612.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhd4P7mRSM7c_m5u7IA-J7W-XTq6vgNg-51RcP42ztca7T4BZ3KS_1syC9z99xPKTeiYU7CAPlSr0qjIgecfISYfr84_J6w_TmbXDbb74nRRYaDFtk4wIaxNgCr1NG0zdtSz4-Z7ApXzn4/s1600/2015_-_nove_miglia_di_bra_by_alex_viola_20150303_1778469612.jpg" height="400" width="265" /></a></div>
<br /></div>
<div style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(0, 0, 0, 0); color: #333333; font-family: Arial, Helvetica; font-size: 12px;">
Di seguito i km presi dal mio Polar:</div>
<div style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(0, 0, 0, 0); color: #333333; font-family: Arial, Helvetica; font-size: 12px;">
<br /></div>
<div style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(0, 0, 0, 0); color: #333333; font-family: Arial, Helvetica; font-size: 12px;">
1° - 3.16</div>
<div style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(0, 0, 0, 0); color: #333333; font-family: Arial, Helvetica; font-size: 12px;">
2° - 3.12</div>
<div style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(0, 0, 0, 0); color: #333333; font-family: Arial, Helvetica; font-size: 12px;">
3° - 3.21</div>
<div style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(0, 0, 0, 0); color: #333333; font-family: Arial, Helvetica; font-size: 12px;">
4° - 3.26</div>
<div style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(0, 0, 0, 0); color: #333333; font-family: Arial, Helvetica; font-size: 12px;">
5° - 3.24 - 16'.40"</div>
<div style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(0, 0, 0, 0); color: #333333; font-family: Arial, Helvetica; font-size: 12px;">
6° - 3.23</div>
<div style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(0, 0, 0, 0); color: #333333; font-family: Arial, Helvetica; font-size: 12px;">
7° - 3.25</div>
<div style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(0, 0, 0, 0); color: #333333; font-family: Arial, Helvetica; font-size: 12px;">
8° - 3.28</div>
<div style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(0, 0, 0, 0); color: #333333; font-family: Arial, Helvetica; font-size: 12px;">
9° - 3.28</div>
<div style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(0, 0, 0, 0); color: #333333; font-family: Arial, Helvetica; font-size: 12px;">
10° - 3.26 - 17'.10"</div>
<div style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(0, 0, 0, 0); color: #333333; font-family: Arial, Helvetica; font-size: 12px;">
11° - 3.22</div>
<div style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(0, 0, 0, 0); color: #333333; font-family: Arial, Helvetica; font-size: 12px;">
12° - 3.24</div>
<div style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(0, 0, 0, 0); color: #333333; font-family: Arial, Helvetica; font-size: 12px;">
13° - 3.26</div>
<div style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(0, 0, 0, 0); color: #333333; font-family: Arial, Helvetica; font-size: 12px;">
14° - 3.23</div>
<div style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(0, 0, 0, 0); color: #333333; font-family: Arial, Helvetica; font-size: 12px;">
15° - 3.23 - 16'.58"</div>
<div style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(0, 0, 0, 0); color: #333333; font-family: Arial, Helvetica; font-size: 12px;">
<br /></div>
<div style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(0, 0, 0, 0); color: #333333; font-family: Arial, Helvetica; font-size: 12px;">
Giorni dopo la gara veramente deboli, con pochi km e fatti pure male ma con tanto imodium.</div>
<div style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(0, 0, 0, 0); color: #333333; font-family: Arial, Helvetica; font-size: 12px;">
Vorrei provare una mezza prima del 25 aprile sotto l'1h.11 ma ora come ora sono un pò a pezzi. Vedremo</div>
</div>
SPAGHETTO...http://www.blogger.com/profile/07248066264752697571noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-5256214687669768443.post-84321627994712114202015-02-18T03:44:00.001-08:002015-03-21T08:49:47.437-07:00<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<span style="color: red;"><b><i>15 febbraio 2015 - cross di Borgaretto</i></b></span><br />
Sapevo di stare bene.<br />
Dopo il cross di Trofarello ed aver scaricato le fatiche invernali le gambe hanno iniziato a girare sciolte su buoni ritmi: un 6000 in allenamento fatto intorno ai 3'.13"/km di media e una sessione di ripetute da 1000m sui 3'.05"/km.<br />
Borgaretto è una gara che mi è sempre piaciuta a cui ho partecipato varie volte.<br />
Sarà che si vedeva casa mia, sarà che a bordo campo c'era il mio Babbo e la mia donna ma la voglia di far bene era tanta.<br />
Percorso di tre giri da circa 2km o poco poco poco di più l'uno.<br />
Pronti partenza via sono riuscito a tenermi subito a contatto con i primi. Sto cercando di abituarmi a partire subito forte.<br />
Purtroppo le gambe c'erano ma come nel cross di Ivrea, la parte centrale era caratterizzata da fango pesante in cui proprio mi piantavo senza riuscire a spingere. Fortunatamente solo per un paio di curve.<br />
Quindi mi sono trovato nei primi 800-900 metri molto scorrevoli a rimaner subito dietro al gruppo di Catalano e Gallo. A perder terreno nella parte centrale ed a ricucire nella parte finale del tracciato.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCEXlmu_fWZeMyomltRt71XTNjrbImCcKC9HVpF7G5SaslxW093IMzOr45ODz3ksRzf39pkn5jxCZTgi7A4wD-CFx62jmME-bvC58nFOvT7IWE5JJzvKKraOvf_BqfN6nomSefOiu_8sw/s1600/IMGP1691.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCEXlmu_fWZeMyomltRt71XTNjrbImCcKC9HVpF7G5SaslxW093IMzOr45ODz3ksRzf39pkn5jxCZTgi7A4wD-CFx62jmME-bvC58nFOvT7IWE5JJzvKKraOvf_BqfN6nomSefOiu_8sw/s1600/IMGP1691.JPG" height="211" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEislGv1zPMVeusr9LBPGb3rvsGY9kB-DJILNgBfwH1SnRyeswC04XVBXHHhLuCwqUALNp-wmPScuvn9MTBTj01_OFtpmmw3FcWXMCmwZsI2W63t_nswiB7b3aiHCpodVA7EsP1tFdcuu6U/s1600/IMGP1694.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEislGv1zPMVeusr9LBPGb3rvsGY9kB-DJILNgBfwH1SnRyeswC04XVBXHHhLuCwqUALNp-wmPScuvn9MTBTj01_OFtpmmw3FcWXMCmwZsI2W63t_nswiB7b3aiHCpodVA7EsP1tFdcuu6U/s1600/IMGP1694.JPG" height="211" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEga4me-e9PMVclOUy0hHg409mMK8XcqobGmganBGiC-aXsUshRVd_iSq_FhD8oTC3_2mW4PhU20Hl8m0AdSv_A0njmoVljShKfbDICodbsgDLM1kCJ2lBu-DTr929yfpunl6sYvrUeQinA/s1600/IMGP1696.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEga4me-e9PMVclOUy0hHg409mMK8XcqobGmganBGiC-aXsUshRVd_iSq_FhD8oTC3_2mW4PhU20Hl8m0AdSv_A0njmoVljShKfbDICodbsgDLM1kCJ2lBu-DTr929yfpunl6sYvrUeQinA/s1600/IMGP1696.JPG" height="211" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqyCw0kxkGHVJhbJp4Mg8nXL9goTdMu5re6wUejkjYhhUSGqaGO8A1rEx3qY9MNdrh4xz8cklv2dYL2gPQP2R_mbhJ_IkifqNzrP9guh2aMOA1piM095qoDmWzpYvydJdLw_73EvWVYOA/s1600/IMGP1698.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqyCw0kxkGHVJhbJp4Mg8nXL9goTdMu5re6wUejkjYhhUSGqaGO8A1rEx3qY9MNdrh4xz8cklv2dYL2gPQP2R_mbhJ_IkifqNzrP9guh2aMOA1piM095qoDmWzpYvydJdLw_73EvWVYOA/s1600/IMGP1698.JPG" height="211" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiPsMLLt5NCyr8PCsnyLtEiFg3a_k6nFsG9WTrm2fNNB0mf4Ehkv4ogrgxINaMdMSlKpcuM4Z0uQNf2qWyHcAy1JOJvRHpLGBAikg0ukJtii2WwUldHqWFpLqkvCvnd7-R2zcWnmHW3x0M/s1600/IMGP1701.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiPsMLLt5NCyr8PCsnyLtEiFg3a_k6nFsG9WTrm2fNNB0mf4Ehkv4ogrgxINaMdMSlKpcuM4Z0uQNf2qWyHcAy1JOJvRHpLGBAikg0ukJtii2WwUldHqWFpLqkvCvnd7-R2zcWnmHW3x0M/s1600/IMGP1701.JPG" height="211" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
Inizio del secondo giro sono riuscito a riportarmi di nuovo quasi sotto ma ritrovato nuovamente nella parte pesante del giro ho riperso terreno. Terreno che ho riprovato a riguadagnare all'inizo del terzo e ultimo giro.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBpXmJt-P1rkqyqtulXvgMjkAaWR2nsxVmpOiW3RAnJF7DdGd9NGEANNohbKFsNCkgwvS_99TV5ISlTdqdtKyDLWKjU_5j0KzBLEQTCnpgKBaySFVGP0_ccp1vkfyfkD9XSrT-uIea6HM/s1600/IMGP1723.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBpXmJt-P1rkqyqtulXvgMjkAaWR2nsxVmpOiW3RAnJF7DdGd9NGEANNohbKFsNCkgwvS_99TV5ISlTdqdtKyDLWKjU_5j0KzBLEQTCnpgKBaySFVGP0_ccp1vkfyfkD9XSrT-uIea6HM/s1600/IMGP1723.JPG" height="320" width="212" /></a></div>
<br />
<br />
Veloce nello scorrevole quasi più del gruppo davanti ma terribilmente lento nel fango. Concludo bene ancora in spinta e con delle buonissime sensazioni 6°assoluto ed a 200 metri da Catalano che andrà a vincere la gara questi 6km di cross (ritengo siano stati un pelino di più, circa 200-300metri come confermato dal mio Polar) correndo ad una media inferiore ai 3'.20"/km.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXBNE7niN0WiK-KBpEzUdn0-3qxmgU9WO-jO6O24wL2E701UhyphenhyphenZeUaj9SmpBJC_7feis6s8GdQwqr6q26UmhJmlaUiUd4pmYoJa3poox-_8KlhRCQMP-61BgnmMe6Vu_Sk8jN_Oq8ZJSM/s1600/IMGP1753.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXBNE7niN0WiK-KBpEzUdn0-3qxmgU9WO-jO6O24wL2E701UhyphenhyphenZeUaj9SmpBJC_7feis6s8GdQwqr6q26UmhJmlaUiUd4pmYoJa3poox-_8KlhRCQMP-61BgnmMe6Vu_Sk8jN_Oq8ZJSM/s1600/IMGP1753.JPG" height="320" width="186" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQNw8SyeeAtWNQ4vV4s99uykIQyejV-_ko4jP7LO1tJabt5s3pRXNcKWZF0JSxDrE6Av6-4m26nzXY6zuu0KhO0FV7yDzn2Lfr8fzvYyiZnkObHPVl0MYM1Eh1ziX6kugA9WvttLvKFDM/s1600/IMGP1809.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQNw8SyeeAtWNQ4vV4s99uykIQyejV-_ko4jP7LO1tJabt5s3pRXNcKWZF0JSxDrE6Av6-4m26nzXY6zuu0KhO0FV7yDzn2Lfr8fzvYyiZnkObHPVl0MYM1Eh1ziX6kugA9WvttLvKFDM/s1600/IMGP1809.JPG" height="320" width="211" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUUR9RjtlgbdzEA5R2Sq0UUvyny_wa6bxkWWTLKwlEqBItLiLwlCAlSWVjulw8shq9oGYHqHuVe-npVxS1zCXAqjkMX2H8JgGn98TprGIwh9C8jlVCMSvXtQpAJi-5MhQkGjW_IJpb-cc/s1600/IMGP1812.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUUR9RjtlgbdzEA5R2Sq0UUvyny_wa6bxkWWTLKwlEqBItLiLwlCAlSWVjulw8shq9oGYHqHuVe-npVxS1zCXAqjkMX2H8JgGn98TprGIwh9C8jlVCMSvXtQpAJi-5MhQkGjW_IJpb-cc/s1600/IMGP1812.JPG" height="211" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
Oggi primo allenamento veloce dopo aver recuperato due giorni: 9km di fartlek 1'-2'x1' recupero ad una media finale dei 3'.22"/km. La gamba c'è. </div>
SPAGHETTO...http://www.blogger.com/profile/07248066264752697571noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5256214687669768443.post-17314930068590171662015-02-06T10:46:00.000-08:002015-02-06T10:46:15.891-08:00<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<span style="color: red;"><b><i>1 febbraio 2015 - cross di Trofarello</i></b></span><br />
<span style="color: red;"><b><i><br /></i></b></span>
Il week-end successivo alla pessima prestazione di Ivrea ho riposato dalla corsa tre giorni anche se i km fatti a piedi penso siano stati maggiori di quelli che avrei fatto mi fossi allenato. Per il mio compleanno la mia donna mi ha regalato un mini viaggio a Parigi e così abbiamo camminato e girato ininterrottamente per tre giorni. Mi ci vorrebbe due ore per raccontare tutto e penso che a molti non interessi quindi mi limito a postare due foto.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZVwPJQSKOIjuAev4G0pwL8-aQy7AODWjslJ6e5_mk3sKY8qBCYJUbLut5bZbTCt18gagKcNYYdB6f5LOxZ5ERWZmZR_T15UhW8YTllK6TmcpYh2PXxrPTPAtyLG7UtErAa1gvCKCPe-8/s1600/SG202543.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZVwPJQSKOIjuAev4G0pwL8-aQy7AODWjslJ6e5_mk3sKY8qBCYJUbLut5bZbTCt18gagKcNYYdB6f5LOxZ5ERWZmZR_T15UhW8YTllK6TmcpYh2PXxrPTPAtyLG7UtErAa1gvCKCPe-8/s1600/SG202543.JPG" height="320" width="212" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiPQrTarhd6kISnFB0unk6dcjFBnRvOP3ygo-SiMc42hIVRLdrxUjSmzfn-oba4x4B-VMcefUZDFg2fFPO08DLjYdXj2qOMZ3iXWOdmtZjumQabmT9ptZXqBR4dHtU0fbVDeMhl9tSBYdw/s1600/SG202369.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiPQrTarhd6kISnFB0unk6dcjFBnRvOP3ygo-SiMc42hIVRLdrxUjSmzfn-oba4x4B-VMcefUZDFg2fFPO08DLjYdXj2qOMZ3iXWOdmtZjumQabmT9ptZXqBR4dHtU0fbVDeMhl9tSBYdw/s1600/SG202369.JPG" height="212" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
Ed ora vengo subito alla gara. Ripresi gli allenamenti con meno foga di strafare sono arrivato molto più riposato anche se ancora non mi sento al 100% ma con una sensazione di fiacca che però sta andando a scemare.<br />
Pronti partenza via ho cercato di non rimanere imbottigliato e benchè le partenze forti non siano le mie doti migliori ho cercato di partire subito al massimo approfittando della ridotta lunghezza di gara: 6km.<br />
Di solito ci metto un pochino a prendere il ritmo ma stavolta stranamente l'ho trovato immediatamente.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1sClWpNwrd1uwDn1QqCXPA1nMSJgZEIxLHO7HZUPoZoHHqaASty7mvikAk7YoZR6euXGrjmLcvXvzjHooc-GP-48UuRoj8h2bMfiCXPJM-U1YST-C98u6FNpbpwUVvbLaHKPkUl3HazM/s1600/1511626_861224683916797_2994424370289027262_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1sClWpNwrd1uwDn1QqCXPA1nMSJgZEIxLHO7HZUPoZoHHqaASty7mvikAk7YoZR6euXGrjmLcvXvzjHooc-GP-48UuRoj8h2bMfiCXPJM-U1YST-C98u6FNpbpwUVvbLaHKPkUl3HazM/s1600/1511626_861224683916797_2994424370289027262_o.jpg" height="240" width="320" /></a></div>
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Percorso con parti veloci e rettilinei ed altri tosti come una scalinata, una passerella ed un tronco da saltare il tutto da ripetere due volte.<br />
Fondo veloce nei rettilinei e molto "mollacchio" nelle curve.<br />
Primo giro da 3km sono riuscito a passare dalla ottava posizione alla quarta molto facilmente tanto che all'inizio del secondo giro mi sono trovato molto vicino al bravo Catalano in seconda posizione ed al terzo. Ho provato un paio di volte ad avvicinarlo ma non sono riuscito in nessuna maniera a ricucire quella decina di metri. Quasi nel finale, intorno al 5°km, complice un pò di gambe dure ed il vuoto dietro di me ho gettato la spugna e portato a casa il 4°posto assoluto su 142.<br />
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Concludo questi 6°km di cross in 0.19'.22" ad una media inferiore ai 3'.15"/km. Poi come ogni cross è difficile esser sicuri della reale distanza al metro. L'importante è che ho di nuovo la sensazione di sentir del margine nelle mie gambe e la condizione che sta ritornando.<br />
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SPAGHETTO...http://www.blogger.com/profile/07248066264752697571noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5256214687669768443.post-16525507922955620192015-01-20T11:02:00.002-08:002015-01-31T07:42:33.106-08:00<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<span style="color: red;"><i><b>18 Gennaio 2015 - Cross di Ivrea</b></i></span><br />
<span style="color: red;"><i><b><br /></b></i></span>
Dopo le buonissime sensazioni provate nella mia ultima gara ad Avigliana corsa sul filo dei 3.18'/km ed un paio di allenamenti successivi fatti quasi sullo stesso ritmo gara ecco che arriva la temutissima giornata no.<br />
Un cross dove i miei sbagli sono stati molteplici. Molto probabilmente in primis nella foga di allenarmi sono arrivato troppo troppo troppo stanco. Dei bellissimi allenamenti anche di 10-12km corsi su medie dei 3'.20"/km. Solo martedì ultimo allenamento veloce su ripetute da mille: 7x1000 recupero 2' quasi tutti sui 3'.05". Speravo di recuperare in due giorni al massimo come avviene di solito ma stavolta non è stato così.<br />
In un cross così lungo ed impegnativo sarebbe stato più logico arrivarci freschi e riposati.<br />
Ma veniamo alla gara ed agli altri miei errori: il secondo è stato fare purtroppo per mancanza di tempo (e meno male che la partenza è stata alle ore 11.45....) pochissimo riscaldamento, niente stretching e nessun allungo.<br />
Percorso forse fai più "brutti" mai corsi: quasi completamente a zig-zag intorno al campo di atletica, 5 giri da 2km, una ventina di cambi di direzione da 180° ogni giro con fondo completamente paludoso.<br />
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Subito dopo lo sparo nella prima curva mi sono trovato sdraiato sul fango mentre scivolavo verso l'esterno della curva stile motociclista.<br />
Nelle prime battute nei cross il gruppo di atleti sembra un pezzo unico senza spazi liberi fra un atleta e l'altro ed in quella frazione passata a rialzarmi sono passati automaticamente una quindicina di atleti che si sono messi fra me e gli atleti con cui corro solitamente la domenica.<br />
Nei tornanti e nelle curve successive uno alla volta ho iniziato la rimonta ma in campestre è già dura superare e quando il treno ormai prende il largo è difficile riacciufarlo come può accadere su strada.<br />
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Sono rimasto così attardato con il veterano di Ciavarella con il quale ho sfruttato per qualche km la scia. Un pò io ed un pò lui abbiamo diviso la fatica. Ho provato un paio di volte ad aumentare il ritmo ma con scarso successo, proprio non c'era benzina.<br />
Sarò stato meno buono degli altri ma non riuscivo in alcuna maniera a stare in piedi e a spingere bene. Ogni curva puntavo la punta della chiodata per far presa.<br />
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L'unico rettilineo misurava forse 200 metri. La sensazione di gambe vuote me la sono portata così fino alla fine della gara.<br />
Concludo così insoddisfatto 27esimo assoluto su 134 in 0.36'.44".<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEie2NdMg5Dxo5f8t0cWZXWp7v-RLbWsswb926PW9hdwvAEIapTdN9l0t_cmZnH2gIua3hFEqEuNftZd-7JDrglWzoiqQKrNc3ZGo5deosPFb7NMsSoFqxS0U0BlH4oK6CECc2PHJrlazh4/s1600/DSC_0759.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEie2NdMg5Dxo5f8t0cWZXWp7v-RLbWsswb926PW9hdwvAEIapTdN9l0t_cmZnH2gIua3hFEqEuNftZd-7JDrglWzoiqQKrNc3ZGo5deosPFb7NMsSoFqxS0U0BlH4oK6CECc2PHJrlazh4/s1600/DSC_0759.JPG" height="213" width="320" /></a></div>
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L'unica nota positiva è stato il ritardo che avevo dal gruppo davanti: uguale dal primo all'ultimo km e forse non fossi caduto sarei riuscito a rimanere li con loro.<br />
Da questo cross ho capito un paio di cose e di accorgimenti di cui ne farò tesoro.<br />
Giorno dopo la gara gambe perfette senza nemmeno un dolore ma le braccia a pezzi come se avessi gareggiato facendo la verticale.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWyE1DMUrIQ6gDvFgozC-wSd5notfLEihvc7ij2TCVzy-XHgfPSrOuN1iXbwQeV-nKezi4YmgJe8zF2cwwAwnGXBPhT6aeEBEEjriq-Psn6V0HV_Y64QT25poLwPfXawH4A9CIp6VOzhM/s1600/DSC_0885.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWyE1DMUrIQ6gDvFgozC-wSd5notfLEihvc7ij2TCVzy-XHgfPSrOuN1iXbwQeV-nKezi4YmgJe8zF2cwwAwnGXBPhT6aeEBEEjriq-Psn6V0HV_Y64QT25poLwPfXawH4A9CIp6VOzhM/s1600/DSC_0885.JPG" height="213" width="320" /></a></div>
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Prossimo appuntamento è domencia prossima a Parigi con la mia donna...ahahahahahah<br />
Prossima gara invece penso sia il 15 febbraio a Borgaretto. Nel frattempo continuerò gli allenamenti perchè ho una voglia matta di fare bene.<br />
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SPAGHETTO...http://www.blogger.com/profile/07248066264752697571noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5256214687669768443.post-78912450405972305072015-01-04T11:43:00.002-08:002015-01-31T07:41:21.313-08:00<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<span style="color: red;"><b><i>28 dicembre 2104 - Avigliana corsa di "San Silvestro"</i></b></span><br />
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<span style="color: red;"><b><i><u><br /></u></i></b></span></div>
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Con la quarta ed ultima gara chiudo soddisfatto questo 2014.</div>
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Temperatura assai fredda fra lo zero ed i -3°C ma fortunatamente soleggiata.</div>
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Mi metto subito in prima fila per non rimaner imbottigliato e rischiare di perdere magari qualche "trenino".</div>
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Subito dopo lo sparo mi sono così trovato con il gruppo di testa che per i primi 500 metri non ha tenuto un ritmo indiavolato come immaginavo ma anzi, una partenza facile. </div>
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Le cose sono però cambiate velocemente ed il marocchino della mia squadra insieme ad altri 3 atleti hanno preso la testa della gara ed un pò di margine. Io subito dietro ad una decina di metri a cercar di non perder terreno e a provare di tenere il loro ritmo benchè lo sentissi al limite delle mie capacità. </div>
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Ho provato a unirmi a loro un paio di volte finché al terzo km trovandomi ad inseguire ho deciso di rischiare un pochino dando uno strappo netto e deciso per portarmi sotto. </div>
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Messo con i due atleti a inseguire il marocchino che sembrava stesse passeggiando ho dato un paio di cambi.</div>
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Passaggio al 5°km in 16.'27" ed una media 3.'17"/km e assolutamente non sofferto. Eravamo tutti e tre comunque al gancio e la cosa mi ha gasato tantissimo. Organizzati uno alla volta in testa per tener alto il ritmo siamo arrivati al 7°km. Da quel momento ho dato nuovamente un paio di strappi per tastare la situazione e veder se qualcuno avrebbe ceduto. Così è stato. Rimasto solo con Bianco all'8°km ho cercato di racimolare le ultime energie e tentare una volata corta nel finale ma sfortunatamente una fitta al fegato negli ultimi 700metri circa mi ha fatto desistere. </div>
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Concludo comunque soddisfattissimo al terzo posto assoluto questi 8,9km di gara quasi totalmente piatta in 0.29':28" ad una media di 3'.18"/km.<span id="goog_1472903372"></span><span id="goog_1472903373"></span></div>
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Davvero contento perché da come si era messa la gara nei primi km ad inseguire a fatica sono riuscito a sbloccarmi, ricucire il vuoto, mettermi davanti un paio di volte per provare ad alzare il ritmo oltre che tenere bene per quasi tutta la distanza. </div>
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Giorno dopo la gara stranamente nessun dolore muscolare o affaticamento tanto che martedì ho eseguito 9km di fartlek sui 3'.28"/km di media finale e venerdì ripetute sui 2000 metri poco sopra i 6'.30".</div>
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Sento di aver ancora margine di miglioramento. Le campestri stanno per iniziare, sicuramente non ci riuscirò in dieci giorni ma continuando così per la primavera sono fiducioso.</div>
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Nel frattempo dopo le Mizuno da gara e le Mizuno da campestre visibili nei post precedenti arrivano anche (portate da Babbo Natale) le nuove gomme da allenanemto: Nike Vomero.....</div>
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SPAGHETTO...http://www.blogger.com/profile/07248066264752697571noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5256214687669768443.post-18360920318957174092014-12-18T02:56:00.000-08:002014-12-18T02:56:14.550-08:00<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<span style="color: red;"><b><i>14 dicembre 2014 - mezza maratona "un pò di corsa"</i></b></span><br />
<span style="color: red;"><b><i><br /></i></b></span>
Un anno e mezzo senza gare ed in due mesi tre gare di ogni genere: una dieci km, una campestre ed infine una mezza maratona.<br />
Proprio quest'ultima azzardata e decisa all'ultimo memento. In questi mesi sto preparando le campestri, quindi tutti lavori di fartlek ripetute da 1000m e fondi lenti da 18km al massimo. Ma per la prima volta in 5 anni la mia donna voleva venir a vedermi gareggiare e far la "corsa" dei babbi Natale. La tre km troppo corta, la 10km non competitiva e per esclusione non mi è rimasta che la mezza.<br />
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Percorso di due giri tutt'altro che piatto e semplice. Tutto un sali e scendi affianco al Po, parecchie curve e non poche salite (pure impegnative) come quella del borgo medievale, del Regina Margherita, la passerella che attraversa corso Unità ed altri strappi più corti.</div>
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Sulla linea di partenza tantissima gente. Non pensavo ad una festa così numerosa.</div>
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Comunque subito dopo lo sparo e nei primi km ho cercato di non farmi tirare da nessuno per cercar di prendere il mio passo, sciogliermi ed eventualmente aumentare nella seconda parte di gara (proprio come faccio nelle progressioni in allenamento). Così ho fatto e proprio così sono rimasto un pò attardato nei confronti di una decina di atleti ma dei quali solo 3-4 partecipavano alla mezza, gli altri alla 10km. Piano piano e correndo in maniera regolare intorno al 5°km gli ho recuperati tutti ad accezione di un buon atleta del base running. Proprio quest'ultimo, Bruno Pasqualini, parecchio distante al 6°km, sono riuscito ad avvicinarlo grazie alle salite del valentino ed al 10°km l'aggancio. Non ho voluto rimanere con lui ma ho proseguito con lo stesso passo dei 3'.25" tenuto per avvicinarmi. Dal li in poi ho fatto una gara da solo. </div>
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Abbastanza facilmente sono arrivato al 16°km. Visto il vuoto dietro di me, ho rallentato e portato a casa un arrivo vincente davanti alla mia donna. Gli ultimi km me li sono gustati tutti: la gente che mi applaudiva, il mio pensiero nell'immaginare la faccia della mia ragazza, tantissime belle emozioni.</div>
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Concludo questa mezza in 1h.13'.32". Davvero soddisfatto per la facilità di corsa in un percorso così impegnativo e su una distanza non preparata. Di seguito alcuni passaggi che sono riuscito a prendere:</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
3° - 10'.36"</div>
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6° - 10'.46"</div>
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9° - 10'.24"</div>
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13° - 13'.30"</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
16° - 10'.15" - 0.55'.33"</div>
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18° - 07'.07"</div>
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Bellissimo il podio davanti ad un immenso pubblico vestito da Babbo Natale. Ricordo che l'incasso della giornata andrà devoluto in beneficienza al Regina Margherita per il reparto grandi ustionati. Prossimo anno da rifare sicuramente, ma non la mezza..............sicuramente.</div>
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<br /></div>
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<br /><iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dyiUJWPGI7bojBT5X-LT2jE6CFwz-lleGE-iyTTRZjGNieDEQGuz4lgmxKn8d7nSoXLK_3I-Ip477A88JDchw' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div>
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Allego infine l'ultima scarpa da gara. Comprata e messa già domenica senza usarla nemmeno un paio di volte. Un mezzo numero in meno sarebbe stata perfetta. Comunque non una bollicina, non una vescica. Ottima intermedia. Utilizzando un gergo di ebay: CONSIGLIATA A++++</div>
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SPAGHETTO...http://www.blogger.com/profile/07248066264752697571noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-5256214687669768443.post-80085683708771156152014-12-12T12:48:00.001-08:002014-12-12T12:48:41.799-08:00<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<span style="color: red;"><b><i>30 novembre 2014 - cross delle Vallere</i></b></span><br />
<span style="color: red;"><b><i><br /></i></b></span>
Dopo la gara di Testona ( qui potete trovare un pezzo di video che mi riguarda che a mio parere trovo simpatico dal 4'.50" in poi <a href="https://www.youtube.com/watch?v=t-hAeL1OT0k">https://www.youtube.com/watch?v=t-hAeL1OT0k</a> ) ho continuato gli allenamenti per le campestri del 2015 anche sotto piogge che non hanno lasciato tregua.<br />
Purtroppo è capitato il cross delle Vallere (che poteva essere un ottimo test personale) dopo la settimana peggiore dei miei ultimi 5 anni: ho avuto un casino davvero enorme che mi ha tolto ogni energia e tempo per potermi allenare in quella settimana. Con l'amico Paolo mi sono presentato ugualmente al cross dell'UGI con solo due allenamenti da 40' e con il solo l'intento di staccare la spina dopo una settimana di cacca.<br />
Il percorso davvero tosto. Dopo le piogge degli ultimi giorni si presentava in parte con erba alta e acqua alle caviglie ed in parte con fango che faceva da ventosa, tanto che mi si sono staccate le suole delle chiodate. Un paio di strappi in salita corti ma davvero ripidi da fare in due falcate, qualche tornante e due rettilinei corti ma utili per rifiatare.<br />
La griglia di partenza sembrava più un allenamento di gruppo che una gara: una quindicina i partenti.<br />
Subito dopo lo sparo mi sono trovato in terza posizione dietro a due ragazzi che non so chi fossero. Faticando un pochino a tenere il loro passo (forse in campestre non è molto utile stare dietro come in strada in quanto ognuno ha le proprie caratteristiche nell'affrontare le "insidie") mi sono buttato in testa in modo da imporre il mio passo. Nonostante stessero tenendo un ritmo quasi alla soglia del mio limite mettendomi davanti l'ho aumentato per vedere se fossero al gancio pure loro. Metà gara l'ho fatta così in testa ma quando il secondo ragazzino mi ha superato ha preso quei 5 metri che proprio non sono riuscito a ricucire. Nel terzo ed ultimo giro sono stato superato anche dal terzo che poi è andato a vincere la gara. La testa proprio non ce la faceva ad aumentare, forse (ma sappiamo che con i forse non si fa niente) in condizioni normali di riposo ed allenamento sarei riuscito a rimanere con loro. Concludo dunque questi 6 km di cross in terza posizione ed in 0.19'.12" ad una media di 3'.18" (se fossero giusti i km in campestre è difficile dirlo).<br />
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<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKAONi4iCqyOkLCJOjBVOPwR2tf4dvJwTbvSSmmb5O1Q-4hfRumONMnHD0I9YSHRrsUM8VjmNujYD3mlVfGUfi0IQDmbKx0vUNQZ0RNztwTmhawWkraDmtxipnC_yA_ZBiyry5ngC9u_M/s1600/2014-11-30+10.41.44.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKAONi4iCqyOkLCJOjBVOPwR2tf4dvJwTbvSSmmb5O1Q-4hfRumONMnHD0I9YSHRrsUM8VjmNujYD3mlVfGUfi0IQDmbKx0vUNQZ0RNztwTmhawWkraDmtxipnC_yA_ZBiyry5ngC9u_M/s1600/2014-11-30+10.41.44.jpg" height="320" width="240" /></a></div>
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Nelle due settimane successive al cross e risolti i casini sono riuscito a riprendere gli allenamenti e farne un paio di qualità buoni:</div>
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- 15 km di medio sui 3'.35" di media finale</div>
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- due volte 6km di fartlek sui 3'.20" di media finale</div>
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- e sessione di ripetute sui 1.000m fra i 3.'05" ed i 3'.10" recuperando 2'.</div>
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L'intento continuano ad esser i cross sperando di non far alla fine un flop. Nel frattempo sono arrivate le chiodate nuove. Uno spettacolo.</div>
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SPAGHETTO...http://www.blogger.com/profile/07248066264752697571noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5256214687669768443.post-26320584565250735612014-11-30T03:58:00.001-08:002014-11-30T04:08:31.499-08:00<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<span style="color: red;"><b>12 ottobre 2014 - Testona</b></span><br />
<span style="color: red;"><b><br /></b></span>
Dopo un anno e mezzo sono ritornato a gareggiare. Una gara di quelle che mi piacciono nervose e non piatte.<br />
Purtroppo in assenza di tesseramento e visita media <u>ho pagato l'iscrizione</u> come tutti ma come non competitivo.<br />
Appena partito sono riuscito a rimanere con i primi e nella lunga salita di Strada Revigliasco, intorno al primo km e mezzo, ho allungato per cercare di prendere un pò di vantaggio da amministrare nella discesa vista la mia incapacità. Una di quelle salite che ogni settimana faccio in allenamento, lunghe ma non ripide di cui ne vado ghiotto.<br />
Che dire, un ritmo secondo il mio parere molto facile mi ha permesso di andare via con disinvoltura e finire la gara in testa con ancora del margine sugli inseguitori.<br />
Quello che mi rende fiducioso è il fatto di aver vinto nonostante abbia corso con del margine in modo tale da resistere se qualcuno mi avesse raggiunto. Finire con ancora della benzina vuol dire che come mi sto allenando è la strada giusta.<br />
Finisco quindi i 9.4km di gara primo e depennato dalle classifiche in 0:31':37" ad una media di 3':22" che su un percorso del genere ed a metà preparazione invernale mi lascia ben sperare per un 32'.30" su un 10.000 per la primavera.<br />
Nel frattempo continuo la preparazione per le campestri. Ho trovato una quadra "da seguire" (a prescindere dal lavoro e dal poco tempo che ho sempre) in cui mi sto trovando molto bene. Una quadra tra allenamenti veloci, recuperi e lunghi.<br />
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Volevo dar un piccolo consiglio. Quest'estate mi sono ritrovato a far un paio di allenamenti in Calabria. Se qualcuno si dovesse trovare dalle parti di Montepaone c'è una bellissima salita di circa 7km che arriva su a Gasperina. Io l'ho fatta due volte gustandomi il panorama. Anche dalla parte di Soverato è molto piacevole allenarsi.<br />
Allego delle foto fatte con la mia seconda passione da circa un anno a questa parte: la reflex.<br />
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SPAGHETTO...http://www.blogger.com/profile/07248066264752697571noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5256214687669768443.post-14844286289935787952013-04-24T10:10:00.002-07:002013-04-24T10:10:42.137-07:0014 aprile 2013 - Trana<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Dopo 7 mesi sono ritornato a gareggiare. Diciamo che sono riuscito a far due mesetti fatti bene con una sola pausa centrale di dieci giorni per un viaggio a Marsa Alam con la mia "lei".<br />
Niente ripetute, niente mille...solo km, fartlek, progressioni e salite (altro non posso dire, non si possono svelare tutti i trucchi di allenamento...ahahahahahahahahahahahah..ovviamente scherzo).<br />
La prima gara di questo 2013 non mi ha soddisfatto quasi per niente. Speravo in sensazioni migliori e di riuscire a spingere di più ma mi sentivo proprio vuoto. Partito forse un pelo forte non riuscivo a spezzare il fiato e tantomeno a prendere come di solito avviene il mio ritmo per poi aumentare. Diciamo che ho corso un pò a cappella tutta la gara, forse solo dal 6km sono riuscito a correre sciolto e senza sforzarmi troppo. La gara non me la ricordavo così tosta: 9.5km di salite e discese. In salita me la sono cavata benino, nelle discese sono proprio un caprone. Mia nonna con gli zoccoli in legno in discesa correrebbe meglio!!!!!!!!!Diciamo che può essere un buon punto di partenza per iniziare ad abituarsi ai ritmi gara e aver stimoli per allenarsi bene. Nel frattempo devo anche perdere quei 4-5kg di salute che preso ;-)<br />
Per il momento in allenamento riesco a tenere ritmi da 3'.25"/km anche quando faccio fartlek sui 9km. Domenica vorrei gareggiare a None ma ho un fastidio al polpaccio che mi porto dietro da qualche settimana.<br />
Concludendo la gara di Trana l'ho finita in 0:33':18" e 8° assoluto correndo circa sui 3'.30"/km di media.<br />
BUONA CORSA A TUTTI E SOPRATTUTTO DIVERTITEVI.....<br />
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SPAGHETTO...http://www.blogger.com/profile/07248066264752697571noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-5256214687669768443.post-28324840588710173822012-12-15T02:29:00.000-08:002012-12-15T02:48:20.777-08:0015 dicembre 2012<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEB_t35p-upUmkfcR8eh2wY1Sz_M44vShU-0oH4mtgh5wc1gNP7xD4HguBZOpO1AQBYTVsEM_pjvwBMVe9z-WpapM5jb4djLWkTIbcrPjsYw28EH7L_-ZnzDo2P44gmlvE3yOvCBo9JnU/s1600/img_1173-nichelino-corsa_sa_matteo-partenza.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEB_t35p-upUmkfcR8eh2wY1Sz_M44vShU-0oH4mtgh5wc1gNP7xD4HguBZOpO1AQBYTVsEM_pjvwBMVe9z-WpapM5jb4djLWkTIbcrPjsYw28EH7L_-ZnzDo2P44gmlvE3yOvCBo9JnU/s320/img_1173-nichelino-corsa_sa_matteo-partenza.jpg" width="320" /></a></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2oVgOfAO5bcVPBoQCtTo0-1Lfwm0CApqdrztw-UwPUgC1ux0KPGi4zCOh84boVYTbi1v-qbf09bqvdK2TsRgs9DafvUw34AHh8gZTNFf5XnUNO1W1wxhz8hoDEknkg66zaGyX9absUyg/s1600/02092012246.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2oVgOfAO5bcVPBoQCtTo0-1Lfwm0CApqdrztw-UwPUgC1ux0KPGi4zCOh84boVYTbi1v-qbf09bqvdK2TsRgs9DafvUw34AHh8gZTNFf5XnUNO1W1wxhz8hoDEknkg66zaGyX9absUyg/s320/02092012246.jpg" width="320" /></a></div>
Che dire....è davvero passato molto tempo dal mio ultimo post. Molte persone mi hanno chiesto di aggiornare questo mio vecchio blog........lo vorrei fare ma sinceramente c'è poco da scrivere. Lavoro tanto....sempre fidanzato e molto contento di questo e la corsa.................la corsa fa ancora parte della mia vita e quando riesco cerco di ritagliarmi la mia oretta. C'è il periodo che ci si allena con continuità.....mentre c'è quello in cui se riesco a correre 2-3 volte a settimana è già tanto. In questi mesi ho fatto solo due garette.<br />
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La prima è stata una gara di corsa in montagna e Coazze alla fine di agosto. Partito con i primi e con il pettorale numero 1..............arrivato fra gli ultimi: MAI PIù.</div>
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La seconda una gara a Nichelino di 10km su strada. Decido la domenica mattina di partecipare dopo esser tornato sabato sera da un matrimonio pieno come una matriosca. Senza iscrizione, senza orologio e con soli un paio di allenamenti veloci ho finito 5°assoluto in 33'.44". Gara corsa tutta da solo e tutta in rimonta...partito piano non sapendo la mia condizione e andando in progressione sono riuscito a recuperare qualche posizione dalla 10°-12esima dei primi km. Gara piatta nei primi 2-3km e nervosa tutta il resto con mille curve e una passerella finale molto impegnativa!!! </div>
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I presupposti per poter far delle belle campestri stavano arrivando. La scorsa settimana stavo tenendo ritmi sotto i 3.30 in allenamenti di fartlek, poco fondo ma buono. Forse avessi continuato avrei corso ancora meglio della mia ultima gara a Nichelino o dello scorso anno a Scarmagno.</div>
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Purtroppo sono successi casini e di correre almeno per il momento non mi passa per la testa. Mi spiace, mi sarebbe piaciuto e mi sarei divertito ma per l'ennesima volta dovrò saltare il giro e risolvere alcuni problemi per poter tornare ad allenarmi e divertirmi!!!Niente di grave.....niente che riguarda la salute, la fidanzata o il lavoro per fortuna!!!!!</div>
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Nel frattempo vi auguro a tutti una buona corsa....delle buone mangiate di fango alle campestri con la speranza di far il più in fretta possibile e tornare a corricchiare!!</div>
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SPAGHETTO...http://www.blogger.com/profile/07248066264752697571noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5256214687669768443.post-14824793432275543982012-01-09T01:52:00.000-08:002012-01-09T02:52:16.655-08:008 gennaio 2012 - Cross di ScarmagnoNonostante i capelli un pò più lunghi, la barba e le gambe pelose qualcuno mi ha pure riconosciuto.<br /><br /><div><br /><div><br /><div><br /><div>Se non baglio durante la gara ho sentito addirittura un qualche Spaghetto e così ho deciso di aggiornare questo vecchio blog.</div><br /><div>A ottobre ho ripreso ad allenarmi 3-4 volte a settimana per poi decidere a Novembre di far un più sul serio. Mai avrei però pensato di divertirmi così con soli due mesi di allenamento...a dirla tutta è stata dura. A volte è difficile correre sempre da solo, lunghi, lenti, recuperi, allenamenti veloci, quando si ha voglia e pure quando non si ha voglia. A volte è anche dura correre dopo 11-12ore di lavoro (guido i pullman....e mi piace davvero tanto). é anche dura non potersi mai allenare sempre alla stassa ora facendo i turni: una settimana al mattino, una settimana alla sera, una settimana nella pausa pranzo tra un pezzo di turno e l'altro. Ed è dura anche quando la sveglia suona alle 3. Ma basta un pò di buona volontà e molti sacrifici.</div><br /><div>Questa settimana ad esempio la sveglia è suonata due volte alle 3.30, due volte alle 4.30 e sabato ho finito di lavorare la sera alle 22 ma ieri volevo esserci.</div><br /><div>Questi due mesi ho trovato forse il giusto rapporto tra allenamento e riposo. Qualche anno fa esageravo forse con gli allenamenti e solo ora mi accorgo che non sempre il troppo è la giusta strada.</div><br /><div>Stando sui 5allenamenti a settimana e sui 70-80km a settimana sono riuscito a far almeno un allenamento veloce a settimana più un collinare. Così facendo sono riuscito ad allenarmi e lavorare mantenendo sempre il giusto riposo (diciamo così ;-o) e la giusta concentrazione che ci vuole quando trasporti dietro di te magari un centinaio di persone in mezzo ad un centro urbano con persone che ti passano davanti al bus o macchine che ti tagliano la strada di continuo.</div><br /><div>Per quanto riguarda gli allenamenti non ho mai fatto roba eccezionale. Non ho mai fatto ripetute come 1000, 1500, 400, salitelle.....ho fatto però molto fartlek (tra i 6 e i 9km) per abituarmi ai cambi di ritmo sui cross, un paio di medi, due corti veloci da 6km, qualche progressione e 6-7 collinari.</div><br /><div>Ieri è uscita una bella gara nonostante la ruggine. In due anni ho gareggiato l'anno scorso a febbraio e ieri. L'ho patita un pò nella partenza non proprio delle più brillanti. Primo km eravamo in tantissimi e passare era impossibile. Ho aspettato così che il gruppo iniziasse a sgranarsi facendo quasi tutti i tornanti all'esterno. Appena possibile e forse intorno alla 40esima posizione ho dato inzio alla mia rimonta in progressione. Ho inziato ad aumentare piano piano per non andare a strattoni e cercando di superare nei tornanti limitando ogni spreco di energia. Un paio di volte ho raggiunto gruppetti di atleti e superati uno ad uno mi sono trovato da solo a riagganciare quelli davanti. Diciamo che dalla partenza alla fine non mi ha mai superato nessuno, sono andato in progressione e (grazie forse al fartlek fatto negli allenamenti) ogni curvetta e nella salitella presente riuscivo sempre a rilanciare senza affannarmi. Gara conclusa in 20'.15"...poco sopra i 3.20'/km se era di 6km. 19esimo su 212 partenti.</div><br /><div>Ho corso bene, mi mancano un pò i ritmi e la partenza un pò più secca ma sono soddisfatto. Sono soddisfatto soprattutto perchè sento di averne ancora nelle gambe...ieri ho corso bene ma non riuscivo a correre a tutta, non ero assolutamente al limite....mi sentivo un pò inchiodato. Ho anche 5kg in più al peso forma (60kg) ma alla ragazza piaccio con un pò più di carne attaccata alle ossa quindi è meglio non toglierli se non voglio farmi togliere la corsa..ahahahahha</div><br /><div>é grazie a lei se riesco comunque a correre. é grazie alla serenità che mi sta dando e la serenità con cui mi sta facendo vivere ogni giorno!<br />Prossimi impegni se riesco cross lungo di Cambiano e Borgaretto. Appena inzierà la bella stagione Finale Ligure a prendere il sole nei week con la mia donna ;-)</div><br /><div></div><br /><div>Un saluto va a tutti gli amici incontrati ieri: Maury Wood, Frank, Bruno, ecc ecc<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigYQfl7CFb7Y76q01-H9fCTCeuPKCbSb8dTNMKuzMu4Qoa6oSTROXD8F0wlXRn66GlSHV2Y45TTicP6jBF7EtgMyyTi2OTuhx2bIsGB-qcqU9_5AR96OJnfpoXV8V7FOFTZTdueYmQSQk/s1600/SDC12626.JPG"><img style="MARGIN: 0px 10px 10px 0px; WIDTH: 300px; FLOAT: left; HEIGHT: 400px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5695581308003486210" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigYQfl7CFb7Y76q01-H9fCTCeuPKCbSb8dTNMKuzMu4Qoa6oSTROXD8F0wlXRn66GlSHV2Y45TTicP6jBF7EtgMyyTi2OTuhx2bIsGB-qcqU9_5AR96OJnfpoXV8V7FOFTZTdueYmQSQk/s400/SDC12626.JPG" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhtmWqfqAtp3tk5rpv9OMoQpkXp2X1JVy4eKgDkyrKD2y1CnuoROhN2uSTHShxgJKR2wpzBBX2UGG17inuQcdO32ZfD2m2v7p-m5wl4izUQYjsLrDoTRUi01vEWGKR_0n0N5DiUh4Z10ik/s1600/SDC12463.JPG"><img style="MARGIN: 0px 10px 10px 0px; WIDTH: 400px; FLOAT: left; HEIGHT: 300px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5695581334038949538" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhtmWqfqAtp3tk5rpv9OMoQpkXp2X1JVy4eKgDkyrKD2y1CnuoROhN2uSTHShxgJKR2wpzBBX2UGG17inuQcdO32ZfD2m2v7p-m5wl4izUQYjsLrDoTRUi01vEWGKR_0n0N5DiUh4Z10ik/s400/SDC12463.JPG" /></a></div></div></div></div><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNvG7asNTPt6-j6IUj_k3C_c6GEdkIiCXR-IoVTxA2EjwZqqUCJrSHEWVV8CswixbaiMer0V_fsgtak1f7uC3U_uUSN7SyWhM7n8FSxPq-nuLZo1C1ckhhe2QyK52aul5u4UBJz2mm664/s1600/SDC12459.JPG"><img style="MARGIN: 0px 10px 10px 0px; WIDTH: 400px; FLOAT: left; HEIGHT: 300px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5695581310243424130" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNvG7asNTPt6-j6IUj_k3C_c6GEdkIiCXR-IoVTxA2EjwZqqUCJrSHEWVV8CswixbaiMer0V_fsgtak1f7uC3U_uUSN7SyWhM7n8FSxPq-nuLZo1C1ckhhe2QyK52aul5u4UBJz2mm664/s400/SDC12459.JPG" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7Fx6dgXp5zNj3ePLvwQV1f1er8n7hB3l7Y9OSEvyQfOboxPIgiV0O5DXPvZqBxm-qAws0pGYVZkzhM8XeTn75hyQLI5b9LkxIqoTNG507UebWupZ6evez-ax5xwpseKd7GL5w1EuGzSc/s1600/SDC10454.JPG"><img style="MARGIN: 0px 10px 10px 0px; WIDTH: 400px; FLOAT: left; HEIGHT: 300px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5695581322878975810" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7Fx6dgXp5zNj3ePLvwQV1f1er8n7hB3l7Y9OSEvyQfOboxPIgiV0O5DXPvZqBxm-qAws0pGYVZkzhM8XeTn75hyQLI5b9LkxIqoTNG507UebWupZ6evez-ax5xwpseKd7GL5w1EuGzSc/s400/SDC10454.JPG" /></a>SPAGHETTO...http://www.blogger.com/profile/07248066264752697571noreply@blogger.com4