Allenamenti APRILE

Oggi, come ogni fine mese, di buona lena ho preso la mia agenda in cui scrivo giornalmente gli allenamenti da me svolti...con calcolatrice alla mano ho ottenuto un risultato di 364km. Riepilogando tra me e me ho notato di aver fatto tante gare e tanti km (per di più a buoni ritmi). A vantaggio posso dire che mi sento le gambe molto reattive e le gare mi hanno soddisfatto.....a svantaggio stanno però gli acciacchi che nelle ultime settimane mi hanno infastidito quali la contrattura al polpaccio sinistro e una presunta lombalgia alla schiena (bastardissima....non la auguro a nessuno....fa malissimo...)
PRIMA SETTIMANA
mar - 13km 0.55.20 - andata + ritorno da casa 14km
mer - 5km risc + 5km variazioni 1'-2'x1' recupero 0.18'.45" (media 3.45) + 4km defa - a+r 15km
gio - 10km sciolti 0.46.30 - a+r 11km
ven - 12km - 0.53.03 - a+r 13km
sab - riposo
dom - gara - vivicittà Torino 12km 0.43.58 (media 3.40)

SECONDA SETTIMANA
lun - 12km 0.55.21 - a+r 13km (vento)
mar - progressione 15km 1h:00.12 (media 4.01. - 5 giri da 3 km
13.04-12.23-11.55-11.32-11.15)+ 1km def - a+r 17km
mer - 5km risc + 10ripetute salitella 150 m (media 34") +
7km 0.27.34 (media 3.56) + 1km defa - a+r 17km
gio - 12km sciolti 0.55' - a+r 13km
ven - 10km sciolti 0.47.21 - a+r 11km (dolore polpaccio sx)
sab - riposo (dolore polpaccio)
dom - p.zza castello + primi 10 km maratona Torino media 4.30 - a+r 22km (dolore polpaccio)

TERZA SETTIMANA
lun - 10 km sciolti 0.44.06 - a+r 11km (meno dolore)
mar - progressione 13km 0.52.25 (media 4.02 - 1km+4giri da 3km
4.22-12.54-12.16-11.49-11.02) - a+r 17km
mer - 6km risc + 10 ripetute 500metri*500metri recupero
(1.40-1.42-1.39-1.38-1.38-1.36-1.37-1.39-1.39-1.38)+1km defa - a+r 18km
gio - 12km sciolti 0.52.28 - a+r 13km
ven - 10km sciolti 0.44.45 - a+r 11km
sab - riposo
dom - gara Stupinigi "Vivi il parco" 9.4km 0.35.01 (media 3.43 - sterrato + fango)

QUARTA SETTIMANA
lun - 10km sciolti 0.45.36 - a+r 11km
mar - 6km risc + 3x2km con recupero 1km (7.11-7.11-7.17) + 1 km defa + a+r 16km
mer - 10km sciolti 0.46.30 - a+r 11km (dolore schiena, forse lombalgia)
gio - 6km sciolti 0.27' - a+r 7km (dolore schiena)
ven - gara Torino ("oltre la vista") - 6.4km 0.22.40 (media 3.32; alcuni dicono 6.5 km;
schiena demolita)
sab - 6km sciolti 0.32 - a+r 7km
dom - gara None 11.6km 0.42.50 (media 3.41; sterrato; schiena in via di guarigione)

QUINTA SETTIMANA
lun - 12km sciolti 0.55.42 - a+r 13km
mar - progressione 12km 0.47.35 (media finale 3.58) + 1km defa - a+r 14km
mer - 7km risc + 7km variazioni 1'-2'*1'recupero 0.26.19 (media finale 3.45) + 2km defa -
a+r 17km

km totali Aprile - 364km


Di solito corro la mattina da solo, in un boschetto vicino a casa mia...tra alberi, conigli che mangiano l'erba, talpe e scoiattoli che saltano da un albero all'altro!!!si...si...bello..........romantico.....................ma la patataaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa "ando sta"??????......così, stamattina, dietro la promessa di Franchino di vedere qualche patata con mutanda corta mi sono aggregato a lui per una corsetta facile lungo il Valentino e le vallere.....purtroppo la gnocca è stata quasi del tutto assente.......
(...ti ringrazio cmq Franchino....sei stato simpaticissimo e disponibile a darmi qualche dritta......ciò nonostante questa me la lego al dito!!!!!!) :-)
Domenica non penso di gareggiare.......farò riposare un pò le gambe, la schiena, i muscoli......
Un saluto a tutti voi...amici podisti....e......................................................................gnocche soprattutto!!!!