Questo inizio mese ho abbandonato un pochino i miei medi per allenamenti più corti e veloci...sotto il ritmo gara per intenderci....
...quest'anno (venerdì scorso) per la prima volta ho fatto un 3000 secco (un giro del bosco dove mi alleno)in 10.15; un pò perchè è stato il primo, un pò perchè non sapevo quanto avrei tenuto, un pò per non strafare diciamo che l'ho tirato all'80%; fino al secondo mille non avevo ancora fiatone o gambe dure. Domenica 6 giri da 3km in progressione a 13.20-12.38-12.13-11.51-11.34-11.24.
L'altro ieri, da solo, un 6000 (2 giri da 3 km) in 10.56-10.50 con tempo totale di 0.21.47.
Stasera proverò di nuovo un 3000 (ovviamente riscaldamento+defaticamento).....ho infatti le gambe un pò stanche..e un allenamento più lungo sarebbe controproducente.
Domenica andrò a Beinasco..le sensazioni non sono buonissime....ho un pò di spossatezza generale......prossima domenica invece, come promesso ad Andrea, andrò a Borgaro.
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8 commenti:
Stasera anzichè il 3000 che hai già fatto settimana scorsa potresti farti dei mille, o un bel fartlek visto che domenica gareggi. Ciao!
....ho fatto ancora meglio......il botto con cenere per terra.....
......ero stanco e le gambe non si alzavano nemmeno a pregare......
..per non correre da solo mi sono aggregato con Carlo Pisani per fare un medio....(6km a 3.50)...siamo partiti un pò più forte e al 5°km con passaggio da 0.18.43 ho alzato bandiera bianca...
domani 10km tranquilli e sabato riposo....domenica la vedo dura!!
Ma l'avevi fatto l'altro ieri il medio! Mannaggia! Io invece riposerei domani e Sabato 20'/30' + allunghi. Se gareggi domenica. Ciao!
ma infatti stasera non era in programma un medio (e come martedì è uscito un "corto" veloce alla fine)....da buon pollo ho fatto la pollata.........
;-)
.....va be..ci vuole un pò di riposo!!!però in riscaldamento giravo scioltissimo a 4.20-4.15 e mi sembrava di essere sempre fermo...booooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo
Anch'io mi sto dedicando ai 3000. Mercoledì sono riuscito a spararne uno a 3'42" al km. Iauuuuuuuuu!!!
Paolino e Franchino, i tuoi migliori amici, quelli che non vedono l'ora di farsi portare in macchina con te fino a Roma, hanno messo un bel link al ritrovo dei blogger di settembre e tu cosa aspetti..di prendere la patente? In culo alla balena per l'esame, mi raccomando occhio ai podisti sul bordo della strada ehehe..
A presto, Giampiero
hai perfettamente ragione gianpiero.........adesso sono di super fretta.....ma stasera non tarderò ad aggiornare............
menkia andrea......io e franchino dobbiamo iniziare a guardarci le spalle!!!!!
Sì, guardatevi le spalle... per ora però solo quando fate i lenti, ah ah ah
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