sabato 22 marzo 2008

GENNAIO PRIMA SETTIMANA
mart - niente
mer - 6km sciolti - andata più ritorno da casa 11km
gio - 6km riscaldamento + 6km 1'-2'x1' recupero 0:24:54 + 1 km defa - a+r 14km
ven - 10km sciolti
sab - riposo
dom - 10km 0:41:53 + 2km def - a+r 13km
SECONDA SETTIMANA
lun - 10 km sciolti 0:44:21 - a+r 11km
mar - progressione 13km 0:56:03 - a+r 14km
mer - 6km risc + 6 volte 500mx500m (media 1.44) + 1km def - a+r 14km
gio - 10km sciolti 0:46:06 - a+r 11km
ven - 11km sciolti 0:50:40 - a+r 12km
sab - riposo
dom - gara cross lungo Ciriè - 10km 0:37:21
TERZA SETTIMANA
lun - 10 km sciolti 0:45:40 - a+r 11km
mar - 10 km 0:40:07 - a+r 11km
mer - 10km sciolto 0:46:08 - a+r 11km
gio - 6km risc + 6km 1'-2'x1' recupero 0:23:40 + 1 km defa - a+r 14km
ven - 12km 0:52:34 - a+r 13km
sab - riposo
dom - gara cross trofarello, ritiro 9°km circa
QUARTA SETTIMANA
lun - 9km 0:45:15 - a+r 10km
mar - 10km sciolti 0:46:03 - a+r 11km
mer - 6km risc + 10 volte ripetuta salita da 150 metri + 1km defa - a+r 11km
gio - 1km risc + 12km 0:48:24 - a+r 14km
ven - 10 km sciolto 0:44:15 - a+r 11km
sab - riposo
dom - lungo 23 km 1:37:10 - a+r 24km
QUINTA SETTIMANA
lun - 10km 0:47:23 - a+r 11km
mar - 13 km 0:54:27 - a+r 14km
mer - 7km sciolti 0:33:05 - a+r 8km
gio - 6 km risc + 6 volte 500mx500m media 1.45 + 1km defa - a+r 14km
gennaio 2008 - 320km

FEBBRAIO
PRIMA SETTIMANA
ven - 10km sciolti 0:42:17 - a+r 11km
sab - riposo
dom - allenamento - giro gara sandrone tufo - 17km 1h:22 - a+r 18km
SECONDA SETTIMANA
lun - 10km sciolti - 0:47:19 - a+r 11km
mar - 6km risc + 10 rip salita (150m) + 7 km 0:28 -a+r 17km
mer - 13km 0:56:34 - a+r 14km
gio - 10 km sciolti 0:46:58 - a+r 11km
ven - 6km risc 0:26:34 + 6km 1'-2'-3'x1'-2'(recupero) 0:23:20 + 1km defa - a+r 14km
sab - 9 km sciolti 0:40:50 - a+r 10km
dom - allenam a none - 11km 0:47 - a+r 14km
TERZA SETTIMANA
lun - 7km 0:33:47 - a+r 8km
mar - 13 km 0:54:31 - a+r 14km
mer - 6km risc + 6 volte 500mx500m 1:45-43-40-39-38-36 + 1km defa - a+r 14km
gio - 10 km sciolti 0:46:06 - a+r 11km
ven - 10 km sciolti 0:45:34 - a+r 11km
sab - riposo
dom - gara -cross borgaretto 7.230km 0:26:47
QUARTA SETTIMANA
lun - 10km sciolti 0:43:52 - a+r 11km
mar - 13km 0:53:26 - a+r 14km
mer - 4km risc + 10 volte 500mx500m 1:38-38-38-39-39-38-35-36-36-33 - a+r 15km
gio - 12km sciolti 0:52:15 - a+r 13km
ven - 15km 1h:04:38 - a+r 16km
sab - riposo
dom - lungo - circa 22km 1h:40:38 - a+r 23km
QUINTA SETTIMANA
lun - 10km sciolti 0:45:04 - a+r 11km
mar - 5km risc + 3 volte 2km 7:04-7:03-7:06 + 2km defa - a+r 16km
mer - 10km sciolti 0:43:50 - a+r 11km
gio - 6km risc + 10 volte rip salita 150m (media 34") + 5km 0:19:30 - a+r 15km
ven - 13km 0:53:40 - a+r 14km
febbraio 2008 - 336km

MARZO
PRIMA SETTIMANA
sab - riposo
dom - 13km 0:51:10 (4.10-12.10-11.33-11.30-11.44) - a+r 14km
SECONDA SETTIMANA
lun - 12km - 0:55 - a+r 13km
mar - 12km - 0:52:40 - a+r 13km
mer - 8km sciolti - a+r - 9km
gio - 7km sciolti 0:30:15 - a+r 8km
ven - 9km sciolti 0:40:27 - a+r 10km
sab - riposo
dom - gara - Lago Maggiore Half Marathon 21.097metri 1h:21:30
TERZA SETTIMANA
lun - 6km sciolti 0:32 - a+r 7km
mar - 3km - a+r 3km
mer - 10km 0.41.40 - a+r 11km
gio - 13km 0.52.34 - a+r 14km
ven - 10km 0.43.58 - a+r 11km
sab - riposo
dom - gara . Parco Ruffini 8.02km 0.29.26
QUARTA SETTIMANA
lun - 10km 0.45.40 - a+r 11km
mar - 13km 0.53.03 + 1km defa - a+r 15km
mer - 18km 1.12.45 (13.58-11.50-12.03-12.00-11.36-11.15) - a+r 19km
gio - 12km 0.52.02 - a+r 13km
ven - 10km 0.41.38 - a+r 11km
sab - 6km 0.26.24 - a+r 7km
dom - salita Cavoretto-masso 0.27.58 - a+r 20km
QUINTA SETTIMANA
lun - 10km 0.43.52 - a+r 11km
mar - 13km 0.51.30 (4.09-12.29-12.01-11.37-11.13) + 1km defa - a+r 15km
mer - 5km risc + 5 ripetute 1000m 3.29-3.26-3.27-3.27-3.32 + 1km defa - a+r 14km
gio - 6km sciolti - a+r 7km
ven - 9km 0.38.50 + 3km defa - a+r 13km
sab - riposo
dom - gara Mezza maratona Sangano 21.097km 1h.20.50
SESTA SETTIMANA
lun - 10km 0.45.06 - a+r 11km
marzo 2008 - 333km

9 commenti:

franchino ha detto...

Auguroni di Buona Pasqua Spaghetto!

Furio ha detto...

Buona Pasqua ;) ;)

Mathias ha detto...

Buona Pasqua spaghetto..l'ho notato da poco il tuo blog, vai veramente forte, complimenti. ci scambiamo il link? così aumento la schiera degli amici corridori :-)

Guido ha detto...

Buona pasqua!!!

(ti linko)

Furio ha detto...

Ma...eri anche tu alla Lago Maggiore Half Marathon!!!

Furio ha detto...

ops....e curiosando... vedo che hai fatto anche il tuo personale :) Complimenti! ;)

Micio1970 ha detto...

Buona pasquetta!!!

Cristina ha detto...

Auguri ritardatari di buona Pasqua!! Arrivo tardi ma arrivo...Ciao

Cristian ha detto...

Bravissimo Spaghetto, adesso quando compirò 21 anni pure io tenterò di fare il mio personale sulla mezza... sai adesso sono troppo giovane!
Complimenti e auguri