SPAGHETTO

GENNAIO PRIMA SETTIMANA
mart - niente
mer - 6km sciolti - andata più ritorno da casa 11km
gio - 6km riscaldamento + 6km 1'-2'x1' recupero 0:24:54 + 1 km defa - a+r 14km
ven - 10km sciolti
sab - riposo
dom - 10km 0:41:53 + 2km def - a+r 13km
SECONDA SETTIMANA
lun - 10 km sciolti 0:44:21 - a+r 11km
mar - progressione 13km 0:56:03 - a+r 14km
mer - 6km risc + 6 volte 500mx500m (media 1.44) + 1km def - a+r 14km
gio - 10km sciolti 0:46:06 - a+r 11km
ven - 11km sciolti 0:50:40 - a+r 12km
sab - riposo
dom - gara cross lungo Ciriè - 10km 0:37:21
TERZA SETTIMANA
lun - 10 km sciolti 0:45:40 - a+r 11km
mar - 10 km 0:40:07 - a+r 11km
mer - 10km sciolto 0:46:08 - a+r 11km
gio - 6km risc + 6km 1'-2'x1' recupero 0:23:40 + 1 km defa - a+r 14km
ven - 12km 0:52:34 - a+r 13km
sab - riposo
dom - gara cross trofarello, ritiro 9°km circa
QUARTA SETTIMANA
lun - 9km 0:45:15 - a+r 10km
mar - 10km sciolti 0:46:03 - a+r 11km
mer - 6km risc + 10 volte ripetuta salita da 150 metri + 1km defa - a+r 11km
gio - 1km risc + 12km 0:48:24 - a+r 14km
ven - 10 km sciolto 0:44:15 - a+r 11km
sab - riposo
dom - lungo 23 km 1:37:10 - a+r 24km
QUINTA SETTIMANA
lun - 10km 0:47:23 - a+r 11km
mar - 13 km 0:54:27 - a+r 14km
mer - 7km sciolti 0:33:05 - a+r 8km
gio - 6 km risc + 6 volte 500mx500m media 1.45 + 1km defa - a+r 14km
gennaio 2008 - 320km

FEBBRAIO
PRIMA SETTIMANA
ven - 10km sciolti 0:42:17 - a+r 11km
sab - riposo
dom - allenamento - giro gara sandrone tufo - 17km 1h:22 - a+r 18km
SECONDA SETTIMANA
lun - 10km sciolti - 0:47:19 - a+r 11km
mar - 6km risc + 10 rip salita (150m) + 7 km 0:28 -a+r 17km
mer - 13km 0:56:34 - a+r 14km
gio - 10 km sciolti 0:46:58 - a+r 11km
ven - 6km risc 0:26:34 + 6km 1'-2'-3'x1'-2'(recupero) 0:23:20 + 1km defa - a+r 14km
sab - 9 km sciolti 0:40:50 - a+r 10km
dom - allenam a none - 11km 0:47 - a+r 14km
TERZA SETTIMANA
lun - 7km 0:33:47 - a+r 8km
mar - 13 km 0:54:31 - a+r 14km
mer - 6km risc + 6 volte 500mx500m 1:45-43-40-39-38-36 + 1km defa - a+r 14km
gio - 10 km sciolti 0:46:06 - a+r 11km
ven - 10 km sciolti 0:45:34 - a+r 11km
sab - riposo
dom - gara -cross borgaretto 7.230km 0:26:47
QUARTA SETTIMANA
lun - 10km sciolti 0:43:52 - a+r 11km
mar - 13km 0:53:26 - a+r 14km
mer - 4km risc + 10 volte 500mx500m 1:38-38-38-39-39-38-35-36-36-33 - a+r 15km
gio - 12km sciolti 0:52:15 - a+r 13km
ven - 15km 1h:04:38 - a+r 16km
sab - riposo
dom - lungo - circa 22km 1h:40:38 - a+r 23km
QUINTA SETTIMANA
lun - 10km sciolti 0:45:04 - a+r 11km
mar - 5km risc + 3 volte 2km 7:04-7:03-7:06 + 2km defa - a+r 16km
mer - 10km sciolti 0:43:50 - a+r 11km
gio - 6km risc + 10 volte rip salita 150m (media 34") + 5km 0:19:30 - a+r 15km
ven - 13km 0:53:40 - a+r 14km
febbraio 2008 - 336km

MARZO
PRIMA SETTIMANA
sab - riposo
dom - 13km 0:51:10 (4.10-12.10-11.33-11.30-11.44) - a+r 14km
SECONDA SETTIMANA
lun - 12km - 0:55 - a+r 13km
mar - 12km - 0:52:40 - a+r 13km
mer - 8km sciolti - a+r - 9km
gio - 7km sciolti 0:30:15 - a+r 8km
ven - 9km sciolti 0:40:27 - a+r 10km
sab - riposo
dom - gara - Lago Maggiore Half Marathon 21.097metri 1h:21:30
TERZA SETTIMANA
lun - 6km sciolti 0:32 - a+r 7km
mar - 3km - a+r 3km
mer - 10km 0.41.40 - a+r 11km
gio - 13km 0.52.34 - a+r 14km
ven - 10km 0.43.58 - a+r 11km
sab - riposo
dom - gara . Parco Ruffini 8.02km 0.29.26
QUARTA SETTIMANA
lun - 10km 0.45.40 - a+r 11km
mar - 13km 0.53.03 + 1km defa - a+r 15km
mer - 18km 1.12.45 (13.58-11.50-12.03-12.00-11.36-11.15) - a+r 19km
gio - 12km 0.52.02 - a+r 13km
ven - 10km 0.41.38 - a+r 11km
sab - 6km 0.26.24 - a+r 7km
dom - salita Cavoretto-masso 0.27.58 - a+r 20km
QUINTA SETTIMANA
lun - 10km 0.43.52 - a+r 11km
mar - 13km 0.51.30 (4.09-12.29-12.01-11.37-11.13) + 1km defa - a+r 15km
mer - 5km risc + 5 ripetute 1000m 3.29-3.26-3.27-3.27-3.32 + 1km defa - a+r 14km
gio - 6km sciolti - a+r 7km
ven - 9km 0.38.50 + 3km defa - a+r 13km
sab - riposo
dom - gara Mezza maratona Sangano 21.097km 1h.20.50
SESTA SETTIMANA
lun - 10km 0.45.06 - a+r 11km
marzo 2008 - 333km