sabato 31 maggio 2008

allenamenti MAGGIO

PRIMA SETTIMANA
gio - 15km sciolti con Franchino al Valentino 1h.09.06
ven - 6km risc + 3000m 0.10.15 (3.31-3.36-3.07; media 3.25) + 3km defa - a+r 13km
sab - 6km sciolti 0.27.35 - a+r 6km
dom - 18km progressione 1h.13.00 (6giri da 3 km; 13.20-12.38-12.13-11.51-11.34-11.24; media 4.03) + 3km defa - a+r 22km

SECPNDA SETTIMANA
lun - 10 km sciolti 0.46.39 - a+r 11km
mar - 5km risc + 6km medio 0.21.47 (2giri da 3 km; 10.56-10.50; media 3.38) + 4km defa - a+r 16km
mer - 12km sciolti 0.54.51 - a+r 12km
gio - 8km risc 0.34.03 + 5km 0.18.43 (scoppiato; media 3.44) + 2km defa - a+r 16km
ven - 10km sciolti 0.45.55 - a+r 11km
sab - 6km sciolti 0.28.53 - a+r 7km
dom - gara Beinasco 10.2 km 0.37.04 (media 3.38)

TERZA SETTIMANA
lun - 12km sciolti 0.55.52 - a+r 13km
mar - 6km risc + 9km 1'-2'x1'rec 0.34.19 (3 giri da 3 km; 11.44-11.19-11.15; media 3.48) + 2km defa - a+r 18km
mer - 10km sciolti 0.41.12 + 2km defa - a+r 13km
gio - 6km risc + 3000m 0.10.08 (3.26-3.24-3.17; media 3.22) + 4km defa - a+r 14km
ven - 8km sciolti 0.36.11 - a+r 9km
sab - 5.5km sciolti 0.23.31 - a+r 6km
dom - gara Borgaro 9.7km 0.35.03 (media 3.36)

QUARTA SETTIMANA
lun - 12km sciolti 0.55.10 - a+r 13km
mar - 6km risc 0.26.30 + 9km 1'-2'x1'rec 0.34.25 (3 giri da 3 km; 11.37-11.27-11.21; media 3.49) + 4km defa - a+r 20km
mer - 13km sciolti 0.58.37 - a+r 14km
gio - 13km progressione sciolta 0.53.20 (4.30-13.11-12.21-11.51-11.20; media 4.06) + 1km defa - a+r 15km
ven - collinare. arrivato al masso salendo da Cavoretto 0.28.32 - a+r 20km
sab - 6km sciolti 0.27.26 - a+r 7km
dom - 15km progressione 1h.00.15 (5 giri da 3 km; 13.07-12.26-11.55-11.35-11.11; media 4.01) + 1km defa - a+r 19km

QUINTA SETTIMANA
lun - 12km sciolti 0.52.48 - a+r 13km
mar - 6km risc 0.26.30 + 3x2km con recupero 1km (7.11-7.05-6.59) + 3km defa - a+r 18km
mer - 7km risc + 6km medio 0.22.01 (2giri da 3 km; 11.08-10.53; media 3.40)+ 1km defa - a+r 15km
gio - 10km sciolti 0.44.20 - a+r 11km
ven - 12km progressione sciolta 0.50.59 (4x3km; 13.10-12.57-12.40-12.10) - a+r 13km
sab - 6km sciolti 0.27.48 - a+r 7km

km totali MAGGIO 2008 - 401km

Per quanto riguarda domani...c'è la gara a Rivoli(davvero davvero carina) e a Chieri. Molto probabilmente andrò con il Paulino a Chieri. Le sensazioni non sono bruttissime, le gambe girano ma non sono freschissimo(speriamo di non far brutta figura e di limitare i danni). Questo mese ci ho dato dentro, forse eccessivamente, ma voglio fare una mezza a fine giugno a Roma e il tour delle Langhe.

3 commenti:

franchino ha detto...

Bel mese Spaghetto! Allora domani non ci vediamo. Vado a Rivoli. Ci vediamo la prossima volta, Ciao!

... E IO CORRO! ha detto...

hai fatto ben 180 km in più di me..(beh lasciamo perdere il ritmo)..anche se mi abbuono la prima settimana di fermo ancora dovuto al mio infortunio..mi sembrava di essermi dato da fare..ùffa mai abbastanza :D

blog.libero.it\sterunner ha detto...

Ciao spaghetto!hai fatto i km che io faccio forse in 2 mesi!Complimenti...però vorrei dirti la mia (ti autorizzo a non tenerne assolutamente conto perchè sono un novellino di questo tipo di allenamenti): potresti forse inserire qualche lavoro su prove ripetute tipo 6 x 1000 o 10 x 500 recupero 1' a un ritmo leggermente inferiore a quello che tieni in gara!Ciao Ciao Stefano