Tutte le strade portano "a Roma".........

Titolo insolito, che va un pochino interpretato, perchè preso alla lettera non c'entra moltissimo con il tema che voglio trattare.
Come avete potuto notare l'impronta che ho dato al mio blog, scarno di risultati e classifiche, è rivolta verso i commenti delle gare e degli allenamenti. Una cosa che infatti mi piace tantissimo di questi blog di noi podisti è leggere i vari allenamenti. Allenamenti che ognuno segue in base alle proprie caratteristiche e a ciò che più piace fare ma che magari portano tutti allo stesso risultato, allo stesso tempo.
Molte volte, quando finisce una gara, mi viene la curiosità di sapere come si allena l'atleta che ha concluso con me per confrontarlo con il mio. La cosa può sembrare magari banale, ma è strano come percorrendo strade diverse si possa arrivare allo stesso punto (Roma.......)!!!!
Questo è uno dei motivi per il quale voglio proporre per tutti coloro che passano per il mio blog (anonimi compresi)che come me piace leggere gli allenamenti, per tutti coloro che magari vogliono prendere o dare spunti, per tutti coloro che vogliono dare consigli o trucchetti, ecc..di scrivere la PROPRIA SETTIMANA TIPO nello spazio dedicato ai commenti.
Sperando che come me, a tutti interessi l'argomento e leggere diverse "campane",comprese quelle di atleti meno performanti ma che comunque non sminuisco affatto (anzi....) per il solo fatto che in gara ognuno di noi cerca con il massimo impegno e il massimo sforzo di arrivare al proprio limite con un livello di sofferenza che penso sia uguale per tutti, sia per coloro che corrono a 6'/km e sia per chi corre a 3'/km. Magari un atleta sarà meno veloce rispetto ad altri per il "solo" fatto che durante la settimana ha una famiglia da seguire, turni da fare, una giornata lavorativa stressante ed impegnativa, qualche chilo di troppo, una salute non inossidabile, allenamenti in solitudine,ecc...ma che comunque la domenica mattina si alza alle 7 del mattino per mettersi in gioco.

Per quanto rigurda la mia settimana tipo preciso che attulmente la mia media in gara si aggira tra i 3.40-3.35'/km, quindi i vari riferimenti per chi volesse trarre degli spunti sono da adattare alle proprie capacità. Di positivo per chi legge e volesse migliorarsi posso dire che gli allenamenti che mi hanno portato a correre a questo ritmo sono sempre gli stessi, di mese in mese sono riuscito ad abbassare i tempi, quindi per chi volesse provarci può farlo iniziando con tempi adatti al proprio ritmo e piano piano migliorarli.
Di settimane tipo in realtà ne ho due:
PRIMA
lunedì - corsa tranquilla. dai 10 ai 12km con una media finale compresa tra 4.40-4.30'/km
martedì - una progressione di 13-15km. Parto a un ritmo scorrevole intorno ai 4.20 e finisco a 3.50-3.45 con una media finale generalmente intorno ai 4.00'/km
mercoledì - lavori di qualità che possono essere:
.10 volte 500metri forti con 500 metri di recupero intorno al 1.40'
.fartlek facendo 1'forte e 1' di recupero sui 7-9km a una media finale di 3.50
.fartlek facendo 1'-2'forte con recupero sempre di 1' sui 7-9km a una media finale di 3.50
.10 ripetute in una salitella di 150metri +7-8km a una media dei 4'/km
.5-6volte i 1000 metri intorno ai 3.30-3.25 con recupero di 3minuti oppure 200-300metri
.3volte i 2000metri intorno ai 7.10'-7' con recupero di 1km
giovedì - recupero correndo 10-12 km a 4.45-4.40'/km di media finale
venerdì - corsa un pò "allegra" per non inchiodare le gambe. 10-12km a 4.30 o poco sotto di media finale
sabato - 5-6km per far girare le gambe a 4.40 di media
domenica - gara o in alternativa del collinare o un lungo sui 20-23km a 4.30-4.20 di media finale

Quando sono in palla e no ho gare la domenica la successiva settimana tipo è la seguente:
SECONDA
lunedi: 10-12km a 4.25 o sotto di media
martedì: fartlek come sopra
mercoledì: 10 -12km a 4.30 o poco sotto
giovedì: un medio, cioè 6 km a 3.40 di media finale oppure un 3000 a 3.25 o poco sotto di media
venerdì - 13-15 km in progressione come il martedì della prima settimana tipo
sabato - 5-6km a 4.40 di media o poco sotto
domenica - come la domenica della prima settimana tipo(collinare o lungo)

Con questo post mi piacerebbe quindi dar voce a TUTTI e creare un qualcosa di diverso che fino adesso non ho letto in altri blog (almeno spero di riuscirci...)!!!
Ora tocca a voi........................................................................................